瑜伽教程

三角拉伸扭转式

时间:2015-10-26 10:15:15  作者:中华气功大全网  来源:www.cn-boxing.com  查看:0  评论:0
三角拉伸扭转式

右拉伸左拉伸,右拧转左拧转,屈右膝战士一式后,向后伸展身体,另一侧屈左膝,屈右膝拧转屈左膝拧转。收回站立,双角式,让血液充分滋养面部。转向右,向下拉伸右腿,转向左,拉伸左腿。最后一步收回,站于垫子前端。

右脚尖向右侧,左脚尖内扣,髋摆正。吸气,两臂侧平举,身体向右侧横拉,向下放,右手放右脚背上,左手垂直身体向上,转头看向左手指尖方向。

重心放右脚内侧,膝盖伸直,髋前推,背后拉。另一侧。左手放右脚内侧,腹部尽量右腿,右手向上延伸。

另一侧。还原立直后屈右膝,小腿垂直地面,身体面向右侧,两臂带动身体向上拉伸;呼气,左手放左大腿上,右手向后上放拉伸侧腰,腰背向后,并放松。

三角拉伸扭转式

吸气还原,并转向另一侧。保持屈右膝,扭转身体,左手肘放右膝上左手与右手合实,身体向后方拧转,保持后侧腿伸直。还原,另一侧。

收回脚尖,面前正前方,脚尖微微内扣,吸气,向后拉胸腹;呼气,向前折放身体,两手放两脚之间地面,手指尖与脚尖平行。

吸气,拉背;呼气,向下头顶找地面,双膝伸直。吸气还原;呼气,后弯,还原。双脚收回一点,大约一倍半肩宽,身体转向右,髋摆向右侧。

双手体后十指相扣,呼气向下折放身体贴右腿。另一侧。一步收回左腿,站于垫前,两腿并拢,最后放松。


标签:三角 拉伸 扭转 
上一篇:莲花坐体式
下一篇:哈他瑜伽课程编排
站内搜索

Copyright © 2002-2012 中华气功大全网 All Rights Reserved,
粤ICP备13064025号