细腰美腹的瑜伽练习

开始姿势

盘腿坐姿，身体保持挺直。两手放松地放于膝盖。双眼闭合，注意力集中在双眉之间的一点。无论是吸气或呼气都要掌握深而又平稳的要领，练习时间为 3 分半钟。

呼气时向后缩，使背部整体呈圆状 。



特别提示

美腰练习以缓慢的旋转动作开始，呼吸的节奏必须要保持平稳。

逐渐提高速度，旋转画圈不受呼吸节奏的影响，尽可能地用力和快速地进行。

旋转画圈既可从左边，也可从右边开始，只要你感到十分舒适就行。

如果你愿意，也可以在练习时更换你的转动方向。