瑜伽教程

婴儿龙式

时间:2015-10-26 10:15:31  作者:中华气功大全网  来源:www.cn-boxing.com  查看:0  评论:0
婴儿龙式

第一个选择是简单向下的冲刺式,叫做

婴儿龙式 :

口令词:双手撑于前胸两侧,指尖向前,勾双脚尖,吸气,双臂用力向上推高你的臀部,呼气,双肩下压,骶部上推,身体下沉,脚跟着地,吸气,向后抬高右腿,右腿向前跨行置于两手之间,呼气,屈左膝,最后左膝脚背着地。在此维持3分钟。

功效:深入打开关节窝,打开髋部,缓解坐骨神经痛,有效的拉伸和刺激到肾经,肝经和肺经及脾经,有效的滋养脚踝和下部。

婴儿龙式

接下来的变式是把手臂或手掌放在前侧大腿上, 并提升胸部 -。这会增加髋部承重. 这就是"高飞龙式";

一个加深的变式, 低飞龙式,双手放在前脚内侧 (确保脚不会向内滑动到鸽子式) 双手先前挪动, 放低髋部.学员可以手肘落地来加深体式, 或手肘落在垫子或瑜伽砖上;

"扭转龙式" -:手向一侧推膝盖并将胸部转向天花板方向;

"翼龙式" -:双手着地, 膝盖向外摆动几次, 转动到前脚外侧的极限, 然后膝盖放低在那里保持. 可以手肘落地来或手肘落在垫子上。

"大跨步龙式" -:锻炼到脚踝. 从婴儿龙式开始, 让前腿膝盖最大程度向前并/或后脚跟向后滑动, 直到脚跟刚要抬离地面。

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