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变身完美男模之路人鱼线养成记

时间：2014-8-2 14:37:26 作者：中华气功大全网来源：www.cn-boxing.com 查看：15 评论：0

　　下腹卷体动作　　平躺后双手扶住固定架，双脚曲膝 90 度，用下腹力量把下半身卷起来，让臀部离开垫子，膝盖关节要维持固定姿势，动作恢复预备动作时要缓慢，此动作反复做 15 至 20 下。　　第一步　　上半身平躺于地面并曲膝,可将毛巾对折后放于双膝间,辅助骨盆维持平衡中立的位置,可每隔2-3天进行2-3组训练,每组训练15-20次. 变身完美男模之路人鱼线养成记

　　第二步　　慢慢吐气后将双脚抬高,膝盖尽量呈90度,并配合吸气再将脚慢慢放下,膝盖仍维持在90度的弯曲状态. 变身完美男模之路人鱼线养成记

腰部旋转机　　平坐在器材上，胸口贴在靠垫上，大腿紧夹住靠垫，身体旋转至一侧，再左右交换旋转至另一侧，反复动作 15 至 20 次，特别注意上半身要贴紧靠垫不可离开。变身完美男模之路人鱼线养成记

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