不减肥不运动 消除小腹的八个方法

　　很多人遵守了健身饮食的原则，也规律的运动了，结果还是瘦不下来！少吃多动，不能保证减肥成功。美国健康网站“goodhousekeeping”提供了8个方法，让你不必上健身房去运动，也不用减肥，就能健健康康消除小腹：

　　端正姿势

　　首先要端正你的姿势“抬头挺胸、腰直颈正”。如果你提醒自己要挺起胸膛、缩小腹，身体的肋间肌、横隔膜肌、腹肌、背肌、下半身肌肉，都会使用到。再加上每天多做几次缩小腹的动作，就能让鲔鱼肚愈来愈小，让你的身材还更好看。如果怕忘记了，常常提醒自己在“量身高”，就容易记得要抬头挺胸。

　　喝水

　　健康的人一天建议至少喝1,500～2,000C.C.的水，促进新陈代谢，不要一次喝太多，应“少量多次”慢慢喝，不要等到口渴了再喝。运动后喝一大瓶水不好，会导致体内水和电解质失衡。有一位减肥医师提倡喝冰水，因为身体为了维持恒温，必需燃烧葡萄糖和脂肪来补充热量。1,000C.C的水上升一度的热量等于一大卡，一大卡的热量约等于0.133克的脂肪。日本很多拉面店，韩国很多餐厅，进门都先来杯冰水。（编者按，不过中医强调喝同室温的温开水，读者可以斟酌参考适合自己的方式。） [a]

　　每天如厕

　　最好每天排便一次，宿便会在体内被吸收了毒物和废物。每天晚上11点前入眠，能提升肠道活动力；起床后喝杯水，可以滋润、刺激肠道蠕动。提早30分钟起床，预留安心如厕的时间，也能培养早上排便的习惯。若还是无法顺畅，简单的体操藉由大幅度扭转腹部周围，以及伸展腰、背、后颈等部位的动作，能唤醒肠道、活化肾脏机能，让睡觉时囤积在体内的毒素及多余水分较为容易排出。


　　细嚼慢咽

　　现代人生活忙碌分秒必争，吃饭“细嚼慢咽”不容易做到，加上活动量不足，肥胖人数也就越来越多。如果您每一口食物都能咀嚼20～30次以上，那么用餐时间就能超过20分钟。咀嚼次数越多，口腔的活动会刺激体内消化和吸收力更加活跃，使热量消耗越多，而且消化道的血液流动在缓慢咀嚼时也会显著提高。当你快吃的时候，你更容易吞进去空气，增加大肚子的风险。 [a]

　　益生菌

　　益生菌是好的细菌，可以帮助你的消化系统分解食物，让你有一个平坦的腹部。吃益生菌仅能增加肠道益生菌数目，缓解腹胀、腹痛的情况，但对改善便秘帮助不大，要改善便秘，仍应从多吃蔬果增加纤维质、多喝水与多运动增加肠胃蠕动着手。


　　每天走路

　　尝试每天挤个30分钟来步行，能有效的提升新陈代谢，帮助您更有效地燃烧脂肪缩减腰围。研究表明一星期坚持3天，在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率就可降低25%。正确的步行是一种最为理想的运动，可以有效的增强体质和免疫力。步行时身体太放松，效果较差；抬头、挺胸、双目平视，身体自然伸直收腹，重心稍向前移；上下肢配合步伐适中，两脚落地有节奏感，才是正确的走路姿势。 [a]

　　放轻松

　　洛杉矶加大的医学博士莱荷曼（Judith Reichman）研究表明，当你很疲惫的时候，你的身体会增加类固醇和压力荷尔蒙的产生，对消化系统造成负面的影响，进而造成便秘。压力来临时，肾上腺会大量分泌皮质醇，使我们注意力集中、血糖、血压及心跳加快来应付紧急状况。但长期的压力及工作紧张，皮质醇会将脂肪送到腹部，以保护重要器官。所以每天一定要找时间，真正的放松一下。


　　良好习惯

　　培养良好的生活习惯，持之以恒，是非常重要的。除了上述的以外，平时避免久坐也很重要，久坐可能会抑制分解脂肪的酵素，会促使脂肪的堆积，进而造成新陈代谢下降、好的胆固醇减少，最终造成肥胖。最好增加站立的时间，站着讲电话、看电视边做柔软操，上下班早点下车，多走一段路回家，尽量离开座位不要久坐，都会使自己健康的瘦下来。