（一）浅谈站桩中的平衡和贯通
站桩时要细心体察自身的不平衡之处，体察自己的不足。人在一般情况下是前重后轻，右重左轻，上重下轻。站桩时要不断调整这些轻重的差异，使之逐渐趋于达到周身内外的平衡均整，使气感和力感平衡，身体各部位相乘相逆，相对和谐平衡。那么应该怎样调整才能更好的趋于平衡呢？一是轻重的调整，重的地方要放松，轻的地方要加意。二是在调整平衡中要处理好平和正的关系，有时身形偏（不正）会影响左右平衡，左右的不平衡又会影响正的要求，所以，处理好平和正的关系甚为重要。三是身体五弓的伸长量不同是影响平衡的重要因素，在全身肌肉放松的状态下要体察四弓是否伸长，张力是否相同，要通过意念和形体的调整使身体左右平衡，前后和上下平衡，周身内外平衡均整。
下面再谈谈站桩中的贯通。通则不痛，通则百病不生，为筋骨血脉的通畅。贯为相互产生联系，为一动无有不动。站桩的一个重要目的就是对筋骨的锻炼，筋为柔则刚练，骨为刚则柔练，筋之伸缩则增力，骨之重者则骨髓满，经过长时间正确站桩的训练，使筋腱都有一定程度的拉伸，这种拉伸是拳术中所需要的，也就是人们所说的功力。经过站桩锻炼后，使筋膜变厚变宽，使筋络打通，形成筋络和经络两条通道，两者相互影响申不通的经络也自然打通，病灶自然消除。对于拳术练习者来说，全身整体贯通后，就能做到一动无有不动，周身一家，具备一触即发的整体劲力，为以后的技击实战打下坚实的基础。
通过站桩，人体就会逐渐打通经络，平衡气血，增加劲力。每一个
意拳爱好者均需日日不间断练习，持之以恒，方能强身健体，利国利己。
（二）意拳的松紧
松紧是意拳的核心训练内容，在意拳桩法训练中，由紧练松，由松进而练习紧，达到松紧的协调统一。松紧层次的深浅直接决定着一个拳家
功夫的高低。在练功的不同阶段，也会有不同程度的松紧，但二者应该相互协调统一。
筋需要牵拉伸长，伸长量即为松量，未伸长量即为紧，伸长量到一定程度时即为意拳的松量、柔力，是自然的、全天候的内力。松紧即可随时转换，迖到刚柔并用，高度协调统一。
伸筋的过程即为松紧的训练过程，筋长则松，筋短则紧，随着筋的抻拉，各关节松开了，这时筋相对又显得短了。筋在伸长，各关节在不断松开，反复地抻拉放松。松紧的过程就是反复抻拉放长的过程。在松紧过程中，肌肉要整体放松，达到肌肉与骨骼之间产生摩擦而产生热能，排除身体肌肉层内的淡湿水液，使身体的筋络通畅，达到
健身的目的。松紧锻炼是筋骨的锻炼，怎样才能使筋迖到有效的放长，需要在长期站桩中细心体会摸索。在松紧锻炼中要注意三点：一是要按照站桩二十四法及相关理论，校正桩架使桩架撑抱互为，达到高度平衡协调；二是要明白练法、演法、打法的不同要求，处理好练和养、打和练的关系；三是要处理好桩法、试力和发力的关系。一个人的功夫有高有低，筋骨的松紧程度有深有浅，要做到循序渐进，练到一步再练下一步，顺序不能颠倒，否则将会影响练功的效果。当松紧达到高度协调统一时，松即是紧，紧即是松。
（三）意拳的力量与速度
通过长期的站桩训练，可以求得意拳的力量与速度。这种力量是自然的，是可以应感而发的。要想练就意拳的高级功夫，就要增加人的整体力量和速度。人体力量和速度是筋骨之力的体现，筋之伸缩则增力，筋之平衡则増速，何为筋之伸缩，通过站桩，使筋经过长时间的伸缩锻炼，使筋增长、增粗，筋膜增厚，筋之伸长量越大，增力就越大，何为筋之平衡（筋力），经过长时间的站桩锻炼，使五弓之筋的伸长相互平衡协调，则对外力承受的敏感度增加，使人体的反应速度增加。经过长时间正确的站桩，使筋的伸长量越大，人体的平衡度越高，速度就越快，这种力量和速度就是意拳所要求的。
筋为柔，则刚练，骨为刚则柔练，筋力为柔若柔练，则筋不长，筋膜不生，则筋无弹力。骨为刚若刚练，则骨将丧失韧性而易折。经过长时间的正确练习，生成的筋力曲折弹射，骨力八面支撑，二者相互配合，各尽其责，达到刚柔相济，最终达到骨骼八面支撑。
筋络整体牵拉，肌肉整体放松，使体内体外整体平衡均整。意拳的力量与速度是通过站桩的筋骨锻炼而获取的。
