- 健身
-
超人起飞(superman)动作图解教程
时间:2014-8-18 6:30:40 作者:中华气功大全网 来源:www.cn-boxing.com 查看:59 评论:0超人起飞(superman)动作图解教程
这个动作因为酷似superman起飞时的动作所以因此得名,相信大家都有印象。超人起飞这个动作和俯卧两头起十分相似。 类似的动作还有陆地游泳。都是针对下背部竖脊肌的训练动作,超人起飞是一个非常经典的核心训练方法。每个人都适合练习 目标训练部位:竖脊肌(下背部核心肌肉) 起始姿势:完全放松俯卧在地板上或垫子上,手臂交叉向前方伸直,双腿向后拉伸伸直 动作要领: 、吸气收紧腹部,双手交叉向前伸展,拉伸你的腹部,收缩你的竖直肌。挺起背部,同时手臂和腿同时向上抬起离开地面,在最高点稍微停留一两秒。 、仅以腹部着地,接着缓慢利用下背部核心的力量将手脚放回原位,再慢慢呼气放松 、反覆完成计划练习数目 要点提示: 、手和脚始终保持悬离地面, 、你可以手持砝码和脚上负重沙袋增加训练强度 、这个动作不能利用爆发力来做,而要慢慢地让背部竖直肌发力带动上身和腿上抬; 、此外也要注意头部不要使劲向后仰,而是跟随上半身同时一起抬起。
- 相关文章
-
-
11-27常做这3个小动作 让你健康一生
-
11-1910个美臀诱惑动作!你最喜欢哪一个?
-
11-19硬拉动作要领,硬拉的正确姿势详解
-
11-19哑铃旋转(内旋外旋)动作图解教程
-
11-19小臂肌肉怎么练?小臂肌肉锻炼图解
-
11-18梦见坐飞机起飞
-
11-17坐姿屈膝收腹动作图解教程及视频
-
11-17健身技巧——动作的速度的诀窍
-
11-17杠铃耸肩 - 杠铃耸肩动作图解教程及视频
-
11-17弹力绳夹胸 - 弹力绳夹胸动作要领及视频教程
-
- 本类更新
-
-
11-21为什么运动后体重增加?怎么办?
-
11-21如何健身增加肌肉?
-
11-21女生减脂运动计划!告别臃肿身材!
-
11-21健身必备实用小配件
-
11-21不知道怎么健身?看看菜鸟和健身教练的对话!
-
11-21趣味健身房:笑死你的健身百态!
-
11-21做仰卧起坐能减肚子吗?
-
11-21健身失误集锦,画面太美,不忍直视!
-
11-21平板支撑减肚子吗
-
11-21肚子大腰粗怎么减?想要小蛮腰一点不难
-
- 本类推荐
-
- 本类排行
-
-
8-13前锯肌怎么练图解、前锯肌锻炼方法介绍
-
8-2空中蹬自行车瘦腿有效果吗?空中蹬自行车的正确动作
-
8-22米歇尔·勒温Michelle Lewin个人资料(全)
-
8-14单腿深蹲的好处
-
8-2如何练成漂亮的方形胸肌,完美男人必修课程
-
8-2八种俯卧撑:简单改变俯卧撑姿势达到胸肌锻炼效果
-
8-5工科型男Alex训练计划,古典训练“烧制”型男
-
8-25健身后吃什么长肌肉?碳水化合物篇
-
8-20倒立怎么练?倒立教学
-
9-19适合健身的动感音乐推荐
-