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超人起飞(superman)动作图解教程

时间:2014-8-18 6:30:40  作者:中华气功大全网  来源:www.cn-boxing.com  查看:59  评论:0
超人起飞(superman)动作图解教程

超人起飞(superman)动作图解教程

  这个动作因为酷似superman起飞时的动作所以因此得名,相信大家都有印象。超人起飞这个动作和俯卧两头起十分相似。   类似的动作还有陆地游泳。都是针对下背部竖脊肌的训练动作,超人起飞是一个非常经典的核心训练方法。每个人都适合练习   目标训练部位:竖脊肌(下背部核心肌肉)   起始姿势:完全放松俯卧在地板上或垫子上,手臂交叉向前方伸直,双腿向后拉伸伸直 超人起飞(superman)动作图解教程   动作要领:  、吸气收紧腹部,双手交叉向前伸展,拉伸你的腹部,收缩你的竖直肌。挺起背部,同时手臂和腿同时向上抬起离开地面,在最高点稍微停留一两秒。  、仅以腹部着地,接着缓慢利用下背部核心的力量将手脚放回原位,再慢慢呼气放松  、反覆完成计划练习数目 超人起飞(superman)动作图解教程  要点提示:   手和脚始终保持悬离地面,  你可以手持砝码和脚上负重沙袋增加训练强度  这个动作不能利用爆发力来做,而要慢慢地让背部竖直肌发力带动上身和腿上抬;  此外也要注意头部不要使劲向后仰,而是跟随上半身同时一起抬起。  

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