少林绝技

少林真传熊氏易筋经

时间:2013-8-25 10:22:16  作者:中华气功大全网  来源:www.cn-boxing.com  查看:4432  评论:0

 一、练易筋经之实效

 

少林易筋经,坊间刊本殊多,尝见学者得斯法之一鳞半爪,亦获奇效。是篇乃熊家嫡传,与坊间印行者週异,盖秘本也。

鄙人丙子初春,赴沪舟次遇熊君长卿,畅谈武术,忽忆友人从游熊君,习易筋经,举而相讯。熊君告余曰:余年逾古稀,而精神矍铄异常人,其致强之道,实赖易筋经之功。当承示各法,数分钟内,果有特征。据谓久习此法力气不期而自增至。彼曾以臂力指力示人。

斯法之动作简单易学。第一级不费力,老弱咸宜;第二级宜于初发育之少年;第三级之练力法,数年纯功可臻力士地位。

余以经验所得,常以斯法授同寅,其有患痼疾者练习数月,必收大获。因恐此道日久湮没,谨依熊氏面授家传说明,以供同好之研究,欲转弱为强、延年益寿者,幸勿忽诸。


二、熊氏易筋经第一级练法

第一级共八式,第五和第八两式略有动作,余式无动作。


1.四指握拳呼吸(图一)

双足立定,宽如肩阔,眼平视,牙咬紧,口微开,舌舐上腭,两手握拳,大拇指贴大腿;每呼吸完毕拳握一紧,勿放松。愈握愈紧,直至八十一次呼吸完毕,乃放松。行之数月手力自然增加。

注意:肩要沉,胸勿挺,引气下沉丹田。初练先做九次呼吸,两手即放松,以后逐渐增加,总要自然不勉强。


2.双掌下按呼吸(图二)

双足立定如前式,眼平视,牙咬紧,口微开,舌舐上腭,两手掌左右下按(按于身旁两侧,宽于两肩,掌心向下),左右手指翘起,掌愈按愈下,勿放松,至八十一次呼吸完毕,乃放松。此式也增长手力、腕力。

注意:沉肩,含胸,气沉丹田,掌下按时手指翘起。


3.双掌前推呼吸(图三)

双足立定如前式,眼平视,牙咬紧,口微开,舌舐上腭,两掌前推(掌心向前,位高同头),大拇指与食指尖相对成三角形;每一呼吸完毕,双掌向前推出,手指同时拗入,愈推愈前,愈拗愈入,直至八十一次呼吸完毕,乃放松。此式长手力与指力。

注意:手臂微屈,气沉丹田,手指拗入。

第一级第三式(图三之二) (侧图)


4.左右托掌呼吸(图四)

双足立定如前式,眼平视,牙咬紧,口微开,舌舐上腭,两手掌左右平伸,用意想有重物置于两掌之中;每一呼吸完毕,用意把掌上托,只用意两掌均不动,练至八十一次呼吸为止。此式增长臂力。

注意:沉肩,收胸,气沉丹田,双手伸平勿下坠。

少林真传熊氏易筋经 


5.双掌开合呼吸(图五)

两足立定如前式,眼平视,牙咬紧,口微开,舌舐上腭,两手合十当胸,两大拇指贴身;吸气时两手分开,呼气时两手再合,练至八十一次呼吸为止。此式使肺部一张一缩,对结核病有良好的效能。

注意:沉肩,含胸,气沉丹田,两手开合时手指拗出,大拇指贴身,不离肘,不提起。合掌当胸,连续开合,外开至肩宽为度。


6.左右撑掌呼吸(图六)

双足立定如前式,眼平视,牙咬紧,口微开,舌舐上腭,两掌分左右撑开,掌心向外,手指向天,指尖拗向头部;每一呼吸,双掌撑开,如是连续八十一次呼吸,愈撑愈开,直至完毕,乃放松。此式增长臂力和腕力。

注意:沉肩,含胸,气沉丹田,指尖拗向头部。


7.双掌上撑呼吸(图七)

双足立定如前式,双手反掌向上撑,掌心朝天,大拇指与食指头相对成三角形,面向天;吸气时牙咬紧,呼气时口张开,手向上撑高,愈撑愈上,直至八十一次呼吸完毕为止。此式增长臂力和腕力,并可去口中臭气。

注意:气沉丹田,头上仰,眼看手背,胸腹不可凸出,手指拗落。


8.双手下垂呼吸(图八)

双足立定如前式,牙咬紧,身变屈至九十度角,两手徐徐下垂,身下弯时呼气,起立时吸气,两手愈垂愈下;呼吸如过于急速,起立时立定可再行一呼一吸,后乃下垂;如不觉疲劳,可连续八十一次呼吸乃止。

此式增长腰力和腹力,并对腹部脂肪过剩有特效,能减腹脂,收细腰围。如腹部脂肪过剩,每日习三次至五次,一月后可收大效。

注意:沉肩,收胸,气沉丹田,双手下垂时,两肩微微松动,手要放松,勿用力。


三、熊氏易筋经第二级练法

第二级共四式,一至三式均无动作,第四式动作另有说明。


1.弓步拗身呼吸(图九)

本式有左右两式,以右式为例说明。

右足向右踏开一步,成右弓步式,身体向右拗后,右掌置背后,左手成圆形置额前,掌心向外,眼看左脚踵;此式站成,牙咬紧,乃行一至八十一次呼吸。多习此式对腰痛有良好转变。

注意:本式叠骨,但非童年练习,必难成功。呼吸时全身均不动。

左式与右式只左右糊身不同,其他类同。

少林真传熊氏易筋经


2.握拳上仰呼吸(图十)

本式有左右两式,以右式为例说明。

双足如前成右弓步,身躯挺直,右手握拳提高屈肘置头上,头上仰,眼看右手心,左手握拳垂下,拳心向后,牙咬紧,连续呼吸八十一次,乃放松。练颈部粗壮。

注意:此式呼吸时,全身不动,右手腕微屈收紧,头上仰,颈部紧张。

左式与右式只左右方向不同,其他类同。

 
3.上撑下垂呼吸(图十一)

本式有左右两式,以右式为例说明。

双足如前成右弓步,身体挺直,右掌向上撑,掌心朝天,指向头拗下,左掌下垂,指头向地,掌心向大腿,眼平视,牙咬紧,行八十一次呼吸乃放松。

注意:此式呼吸时,全身不动,每一呼吸完毕须右手上撑、左手下垂,有将两手拉长之意。

左式与右式只左右方向不同,其他类同。


4.下蹲起伏呼吸(图十二)

双足尖贴地相距一尺二寸,两手叉腰,身体徐徐下蹲;当下蹲时,足踵离地,只用两足尖维持重心;眼平视,牙咬紧;下蹲标准至大腿水平为度,一起一伏至八十一次呼吸为止。久练步稳肾固,至老健步无衰。

注意:全套易筋法只此式与第五、第十四式有动作。此式下蹲时呼气,起立时吸气。起时用足尖,立时足鍾伏地,下蹲时足踵离地。


四、熊氏易筋经第三级练法

第三级共两式,第一式无动作,第二式动作另有说明。


1.吞阴呼吸(图十三)

双足贴地,距离尺余,两手置背后,右手握拳,左手握右腕,身微蹲下,两膝稍屈,眼平视,牙咬紧,舌舐上腭,连续八十一次呼吸乃止。

此式童年久练必能成功。此式对肾部发展特强,成年人习之数月有不可思议之效果。此式以站桩步引气下沉至丹田,能疗一切痼疾。

注意:气沉丹田,谷道提起,肾囊收缩。

谷道也叫毂道,即肛部,肾囊即阴囊,都是中医叫法。收提肛阴,利于聚气。


2.俯仰呼吸(图十四)

全身蹬直,足趾与手指贴地,一俯一仰连续行八十一次呼吸。

重要点在手,手之运用须分三式:第一式先用掌贴地活动;俟纯熟后,第二式由掌变拳;俟纯熟后,没有勉强,再用第三式由拳变指。指亦分平指和立指:平指即指甲朝上;立指即指甲朝横,全用指尖贴地。

此式用指最难,但动作一俯一仰,由少增多,循序渐进,日久功深,则不觉其难。用指先以五指,逐渐减少至一大拇指,为达到最高峰目的。

无病之人习此式,行之数月,臂力、指力、腰力不期而自至,行之年余,则指力能折铜钱。此式发展大胸筋、后膊筋、三角筋、两头筋,前后腕腿各部均有相当发展,动作宜慢。

注意:此动作,凡患肺病、心脏病、胃病者不宜练习。

少林真传熊氏易筋经 


五、练习熊氏易筋经注意事项


1.每式从九次呼吸起,至八十一次呼吸止,呼吸宜慢宜长,忌急速。初学由九次呼吸起,练至纯熟无勉强,再加九次呼吸,循序渐进,切勿勉强。每一式练习完毕,略事休息,方可继续练别式。因为练深呼吸绝对不可牵强。如觉疲倦即须调息后乃再继续。

2.初学应由第一级第一式,从九次呼吸增至八十一次呼吸,自觉无勉强,方可学第二式。唯初学往往因习一式觉枯燥无味,则又可习一至八式,行九次呼吸,逐渐增加,每式八十一次呼吸,但要逐渐增加,切忌急速。

3.呼吸须咬牙,舌舐上腭,口微开。咬牙可坚牙固齿,虽年老而牙不脱落。口微开可助呼吸自然。舌舐上腭则增津液。

4.学习此法宜早、午、晚行之,至少每日行一次。练时需精神专一,肩下沉不挺胸。每式完毕,须缓行数步略事休息。工作过劳不宜练习,因为无甚益处,但亦无损。总要自然,不要勉强。

5.运动时,凡握拳或按掌或上托或前推或左右撑掌等式,每一呼吸必加一紧。例如,握拳呼吸后,愈握愈紧直至八十一次呼吸完毕,乃放松。前推、上托、左右撑等式均同。

6.第一级练习时,不必用力,务要纯任自然,久习则气力不期而自至。第二级一至四式,乃叠骨法,熊师曾演习此式,全身缩短五寸,据云童年苦练必能成功。各式呼吸须注意吸气下沉至丹田。

7.第三级第一式吞阴法,童年学习,数年纯功,方易成就。第二式全练指力、腰力。各式久练有延年益寿、转弱为强之特效。


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