太极拳黏手练功-张宝银

黏手练功是太极拳功夫的一种练功方法。通过此种方法练功，可以使太极拳爱好者逐步达到通体放松、周身协调、行动自然、感应灵敏，加深太极拳爱好者对于“虚领顶劲”，“腰为主宰”，“迈步如猫行”，如临深渊、如履薄冰的理解与感悟，使太极拳爱好者尽快理解并掌握“沾连黏随，不丢不顶”的太极拳功夫，且对于走架行功中求心静、身灵、气敛、劲整、神聚大有裨益。

黏手练功具体操作方法如下。

1.预备势：甲、乙双方以右手背轻轻相搭。可预先约定甲身如舟车而由心驾驭行而走之，乙为乘者随甲而动、随甲而行，以求“沾连黏随、不丢不顶”。

2.甲在运行中可进（前进）、退（倒车）、顾（转向）、盼（拐弯）、定（停车），乙对此务必轻灵感应、轻松跟随。无论甲如何行动，乙与甲似偕同行走、相依相偎、相随自如。如此久练，“沾连黏随，不丢不顶”功夫有小成矣。

3.甲、乙由右手互换为左手；甲乙互换角色，乙为舟车，甲为乘者，如上进行练习。

此功适宜所有的太极拳爱好者演练修持，在练功中运行速度和运动量应根据年龄、性别和身体状况等具体掌握，速度可由慢逐步到快。运动量把握这样一个原则：适应——加大——再适应——再加大，以练功后心不跳、气不喘、身不乏、通体舒服、精神焕发为佳。

此功与太极拳理法吻合一致，具体操作简单易行，且富于变化，太极拳爱好者如能对此功认真演练体悟，必能乐在其中、获益良多，如能久久为之，对于太极拳理法将由“渐悟”、“开悟”而至“顿悟”、“彻悟”。