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龙门十字夹胸动作图解教程
时间：2014-9-19 8:43:49 作者：中华气功大全网 来源：www.cn-boxing.com 查看：72 评论：0
龙门十字夹胸动作图解教程
龙门十字是胸肌塑形的一个必备动作，利用拉力器和角度来更多的刺激胸肌下部和胸肌中缝。 目标锻炼部位：胸肌下部、胸肌中缝 起始姿势： 、在龙门架两侧挂好手环，两腿分立站在龙门架中间，双脚与肩同宽。 、自腰部前倾45度，微微屈膝。 、双手持环，微微屈肘，手臂向身前向下伸展，手掌相对。
、缓缓向外向上抬起手臂，直至同地面平行。 、稍稍停顿，然后缓缓将手环下拉到身前的起始位置，整个下拉动作在身前形成一个口朝上的半圆形轨迹。 、重复上述动作，直至完成一组练习。 要点提示 · 这一训练的目的是针对胸大肌下沿，而下胸肌通常是比较难练的部位。做这个动作的技巧是想象你在向围观的人群展现你那发达的胸大肌。你的双臂向你胸部下方拉伸，而不是你胸部的前方。用力夹紧你的胸肌、 · 在整个动作过程中胸部和双臂始终保持紧张，意念集中在胸肌下部。 · 在任何时候都不要锁定肘关节，即使充分伸展双臂时也是如此。 · 在动作开始时向后拉肩，并在整个动作过程中保持这个姿势，避免向外展肩。尽管这样做会减小动作幅度，但却可以保护你的肩膀不会受伤，并且有助于将训练重点集中在胸肌，而不是肩部。 ·重量要循序渐进，避免拉伸过重导致肩膀受伤。
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