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简单残暴的腹肌训练——超强腹肌4连击

时间:2014-10-10 9:45:21  作者:中华气功大全网  来源:www.cn-boxing.com  查看:219  评论:0
简单残暴的腹肌训练 

  腹肌是吸引异性目光的利器!六块腹肌,八块腹肌,搓衣板,无论你怎么叫它。腹肌都是每个人梦寐以求的。谁都想要诱人的性感腹肌。一个肌肉发达且棱角分明的腹部是最珍贵的。

  一份简单残暴的腹肌训练计划——超强腹肌4连击。带你练到吐!

  超强腹肌训练课!你能完成吗?

  超强腹肌4连击开始!

  这套训练动作内容很简单,但高密度的训练一直让你的腹部保持强烈灼烧感!就像要撕裂一样。

简单残暴的腹肌训练——超强腹肌4连击 

  动作组合:卷腹+反向卷腹+v型两头+负重体侧屈

  动作数量:每个循环由15个卷腹,15个反向卷腹,v型两头起到力竭,30个负重体侧屈(左右各15个)组成

  一共完成2-4循环

  目标肌群:整个腹肌

  腹肌4连击是一个具有战略性的超级组腹肌训练,全面用来轰炸你的腹部。四个训练动作组合成一套超强的虐腹计划。

  如果你不熟悉这3个练习,可以查看下面的动作链接。

 

简单残暴的腹肌训练——超强腹肌4连击

  简单明了的训练过程:

  1、你需要一张瑜伽垫、

  2、首先完成15个卷腹。速度尽量放慢,让你的腹肌持续紧张。

  3、不休息、立即做15个反向卷腹。同样,不宜太快

  4、不休息,再立刻完成V型两头起到力竭。

  5、然后负重体侧屈左右各15下,注意力集中收缩腹斜肌。

  休息90秒。

  重复循环2-4次。

  二、不得不提的体脂控制

  要想腹肌,体脂控制是必不可少的,如果你有厚厚的脂肪覆盖着你的腹肌,那也是没用的!

 

 


标签:简单 残暴 腹肌 训练 超强 
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