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11个特种兵的腹肌训练动作,你也能变硬汉

时间:2014-10-10 9:45:10  作者:中华气功大全网  来源:www.cn-boxing.com  查看:117  评论:0
11个特种兵的腹肌训练动作,你也能变硬汉 

   用钢铁般坚毅的男人来形容特种兵是再贴切不过了,特种兵的身体素质是神一般的存在,他们一般都是经过非人般的残酷训练和心理折磨。强悍勇猛是他们的象征,强壮肌肉是他们最好的战衣。

  走进这群的“特种”腹肌训练,只要你像他们一样不怕艰苦,意志坚定、你也可以拥有和他们一样的强悍身材!   1、仰卧大腿手滑    动作要领:平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使其离地至少10厘米,恢复原状,再重复练习。  重点刺激部位:上腹部肌群   2、仰卧交替肘碰膝    动作要领:仰躺,双手抱颈,双膝并拢,同时抬起头部,使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动,时间越长越好,最后,放下头部和双膝,使其回落地面。  重点刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群   
   3、控腿收腹 11个特种兵的腹肌训练动作,你也能变硬汉   动作要领:仰躺,双腿并拢,与地面呈45度角,双手抱颈,慢慢抬起身体上部。  重点刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群   4、仰卧空中单车    动作要领:双手抱头仰卧,上体抬起时双腿做交叉车轮跑,扭动上半身,使左右肘与右左膝相碰。  重点刺激部位腹外斜肌   5、仰卧抬腿    动作要领:平躺,双腿伸直,双手放在臀部两侧,掌心向下。双腿伸直,脚趾绷紧,抬起双腿,至差不多与地面垂直的位置。    
  6、屈膝转体卷腹    动作要领:仰躺,双膝弯曲,双脚离地,手抱后颈,卷腹上来转动身体,来回两边各一次,下颌碰触双膝,上体放下,与地面平齐,但不接触地面,依次完成这个练习。  重点刺激部位:上腹部肌群   7、仰卧起坐    动作要领:双脚固定,双手抱后颈,双腿保持挺直状态,然后起坐。注意手臂不用力,腹肌发力。  重点刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群   8、180度转向提膝收腹    动作要领:手臂固定,仰躺在平板或斜板上,膝盖弯曲呈45度,侧向提膝收腹,然后直接转向另一侧。  重点刺激部位:下腹部肌群和腹外斜肌    
  9、仰卧直腿提臀 11个特种兵的腹肌训练动作,你也能变硬汉   动作要领:手臂固定,仰躺在平板或斜板上,腿部保持直立,意念集中在下腹部肌群,发力使臀部上提。  重点刺激部位:下腹部肌群   10、直角支撑    动作要领:以掌或拳撑地,尽量收腹抬腿。  重点刺激部位:下腹部肌群和腹直肌群   11、元宝收腹    动作要领:手臂固定,仰躺在平板或斜板上,膝盖弯曲呈45度,意念集中在下腹部肌群,发力上提,使膝盖尽量靠近胸部,下放时注意不要触地。  重点刺激部位:下腹部肌群、   

标签:特种 特种兵 腹肌 训练 动作 
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