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弹力绳性感美臀训练法,

时间:2014-10-10 9:45:07  作者:中华气功大全网  来源:www.cn-boxing.com  查看:15  评论:0
弹力绳性感美臀训练法,

性感美臀铸造训练法

  浑圆紧实的完美翘臀,这是撩动男人内心狂野最强力的兴奋剂,打造一个完美的臀型,是每个女生都该为此努力一次的。   你只需要一条阻力带或弹力绳来帮助你!每天坚持练习20分钟。就可以帮你塑造性感臀部曲线!   1、阻力带跪姿后踢腿 弹力绳性感美臀训练法,
    用双手和膝盖支撑身体,双臂与大腿垂直躯干,双手按住阻力带两端,将阻力带绕过左脚底,保持姿势迅速后踢左腿,在保持大腿与小腿绷直的情况下,尽量抬高,返回时让运动腿尽量贴近胸部,做15次,然后换腿重复。  
  2、阻力带半蹲侧举腿    双腿开立与肩同宽,将阻力带绕过双脚脚底,交叉后双手握住两端,双臂弯曲,这会让阻力带的力度更大一些,双腿弯曲90°,抬起你的左腿,尽量高的侧抬腿,返回直立状态,如图所示。然后再下蹲抬起你的右腿,如此交替15-20次。   3、阻力带仰卧举腿    仰卧,膝盖弯曲,双脚平放在地板上,与臀部同宽。将阻力带绕过你的右脚底部,双手拉住弹力带两端,将你的运动腿尽可能高的抬起举高,更接近天花板,然后慢慢抬起你的臀部,保持几秒钟收回,做15次,换腿重复。  起始动作:以图为例,左腿弯曲,小腿保持与地面呈90度垂直,右腿斜向上伸直,右腿与腹部保持120度夹角。  步骤:保持起始动作,臀部肌肉用力让你的臀部离开地面,身体、左腿与地面呈三角形。  

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