- 健身
-
弹力绳性感美臀训练法,
时间:2014-10-10 9:45:07 作者:中华气功大全网 来源:www.cn-boxing.com 查看:15 评论:0性感美臀铸造训练法
浑圆紧实的完美翘臀,这是撩动男人内心狂野最强力的兴奋剂,打造一个完美的臀型,是每个女生都该为此努力一次的。 你只需要一条阻力带或弹力绳来帮助你!每天坚持练习20分钟。就可以帮你塑造性感臀部曲线! 1、阻力带跪姿后踢腿
用双手和膝盖支撑身体,双臂与大腿垂直躯干,双手按住阻力带两端,将阻力带绕过左脚底,保持姿势迅速后踢左腿,在保持大腿与小腿绷直的情况下,尽量抬高,返回时让运动腿尽量贴近胸部,做15次,然后换腿重复。2、阻力带半蹲侧举腿 双腿开立与肩同宽,将阻力带绕过双脚脚底,交叉后双手握住两端,双臂弯曲,这会让阻力带的力度更大一些,双腿弯曲90°,抬起你的左腿,尽量高的侧抬腿,返回直立状态,如图所示。然后再下蹲抬起你的右腿,如此交替15-20次。 3、阻力带仰卧举腿 仰卧,膝盖弯曲,双脚平放在地板上,与臀部同宽。将阻力带绕过你的右脚底部,双手拉住弹力带两端,将你的运动腿尽可能高的抬起举高,更接近天花板,然后慢慢抬起你的臀部,保持几秒钟收回,做15次,换腿重复。 起始动作:以图为例,左腿弯曲,小腿保持与地面呈90度垂直,右腿斜向上伸直,右腿与腹部保持120度夹角。 步骤:保持起始动作,臀部肌肉用力让你的臀部离开地面,身体、左腿与地面呈三角形。
- 相关文章
-
-
11-21推荐:新手健身训练课程表示例
-
11-21日本冠军山岸秀匡超强训练视频
-
11-19帕奎奥在澳门公开训练视频
-
11-1910个美臀诱惑动作!你最喜欢哪一个?
-
11-17锦上添花的腹肌训练——健身球
-
11-17胸肌训练9秘诀
-
11-17腹肌训练9秘诀
-
11-17为什么辛辛苦苦训练还是得不到腹肌?
-
11-17黄金身材!用金字塔训练法打造!
-
11-17男神Steve Cook健身课堂:腿部训练
-
- 本类更新
-
-
11-21为什么运动后体重增加?怎么办?
-
11-21如何健身增加肌肉?
-
11-21女生减脂运动计划!告别臃肿身材!
-
11-21健身必备实用小配件
-
11-21不知道怎么健身?看看菜鸟和健身教练的对话!
-
11-21趣味健身房:笑死你的健身百态!
-
11-21做仰卧起坐能减肚子吗?
-
11-21健身失误集锦,画面太美,不忍直视!
-
11-21平板支撑减肚子吗
-
11-21肚子大腰粗怎么减?想要小蛮腰一点不难
-
- 本类推荐
-
- 本类排行
-
-
8-13前锯肌怎么练图解、前锯肌锻炼方法介绍
-
8-2空中蹬自行车瘦腿有效果吗?空中蹬自行车的正确动作
-
8-22米歇尔·勒温Michelle Lewin个人资料(全)
-
8-14单腿深蹲的好处
-
8-2如何练成漂亮的方形胸肌,完美男人必修课程
-
8-2八种俯卧撑:简单改变俯卧撑姿势达到胸肌锻炼效果
-
8-5工科型男Alex训练计划,古典训练“烧制”型男
-
8-25健身后吃什么长肌肉?碳水化合物篇
-
8-20倒立怎么练?倒立教学
-
9-19适合健身的动感音乐推荐
-