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打造紧实腹部的最佳动作——腹式呼吸法

时间:2014-10-10 9:45:05  作者:中华气功大全网  来源:www.cn-boxing.com  查看:110  评论:0

最佳收腹健身动作——腹式呼吸法。小小动作帮你打造紧实腹部、

  很多人其实并不胖,但腹部总有一些讨厌的赘肉松松垮垮的。常常坐办公室的工作人员经常会因为久坐导致小腹下垂,堆起层层赘肉,因为久坐的原因腹部会不由自主的向下堆积。生活中不进行体育运动,腹部变得松垮是避免不了的。   在改善身体姿势的同时,你需要强有力的一招锻炼方法,来给自己腹部穿上一件天然塑身衣。   这个健身动作简单易学,适合任何人群任何场合,并且不需要任何器械,任何要求,在你一边工作的时候都能够很好地进行。只要你一直坚持,你就会发现你的小腹变得开始紧致。    那就是针对腹横肌的锻炼——腹式呼吸法   腹横肌被称为天然的束腹衣。它的作用应该得到足够的重视。腹横肌软弱无力就无法强有力的抓住你的腹部。也就会变的松垮。当你吸气收腹的时候,这样的收缩力量就来自腹横肌。这是唯一的可以从内部收缩胃部的肌肉。   腹式呼吸也叫做腹部真空收缩运动,它是绝对经典的强化腹横肌,紧实小腹的练习动作之一。在瑜伽和普拉提中广泛使用。   
   锻炼目的:强化腹横肌,紧实小腹   起始姿势:坐姿、立姿、跪姿、卧姿均可。在办公室在椅子上,保持背部挺直,身体放松   双手自然下垂,或右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。以便感觉肌肉收缩的感觉。在锻炼过程中始终保持这个姿势。   动作要领:   、用力将你肺里所有的空气都呼出来。然后放松你的腹部,让它像一个松开的弹弓一样。接着就用力吸气,努力的把肚脐靠向你的脊椎。记住、不是胸腔收缩呼吸,在做的过程中一定要保持胸腔不动,否则就达不到锻炼效果了。    、继续轻轻的用鼻孔呼吸,就像你要把你的腹部和背部靠在一起那样用力的拉动腹部,保持这个动作至少40秒钟,如果你不能够坚持40秒钟,那么继续练习,你的坚持的时间会逐渐增加的。  要点提示:   吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。  呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。  寻找肌肉感觉:胸腔尽量不要收缩,用腹部的力量进行动作,感觉腹部被拉伸紧缩的感觉  

标签:打造 腹部 最佳 动作 腹式呼吸 
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