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如何利用俯卧撑测试上肢力量

时间:2014-10-10 9:44:59  作者:中华气功大全网  来源:www.cn-boxing.com  查看:48  评论:0
如何利用俯卧撑测试上肢力量

  上肢力量对于任何人来说是非常重要的,不管你是运动员,健身爱好者,还是普通人。

  如何知道自己的上肢力量好或坏,我们利用最简单有效的俯卧撑来进行一次测试!

  上肢力量测试法:

  力量测试只是为了给你一个参考的基准。如果你能进行比较适宜的负重提举锻炼并能持之以恒的话,那么2到3个月内你可能就能目睹自己身上的巨大变化。

  大多数健身俱乐部都不会去进行真正意义上的力量测试,换句话说,也就是他们不会去测量你最多能举起多少磅的重量。去碰触身体的“极限”是很危险的,导致的后果可能并不仅仅是肌肉酸疼。

  因此,取而代之的是,健身场所一般会测试你的肌肉耐力:你可以将一个比较轻的重量反复移动多少次?在家里你可以进行大量类似的测试。找个朋友帮你计数,同时还可以确保你动作正确,这非常有帮助。

  数数在动作不变形的情况下你能连续不停地做多少个俯卧撑。男性应该做标准式俯卧撑,两腿伸直、脚尖触地;

  女性可以做“改良版”的俯卧撑,双膝着地、双脚提起。身体向下,直至上臂与地面平行,同时收腹以防止背部下沉。请确保动作准确。参阅下面两个表,看看与同龄和同性别的人相比,你的表现如何。

  上肢肌肉力量测试图表

男士:

如何利用俯卧撑测试上肢力量女士
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标签:如何 利用 俯卧 俯卧撑 测试 
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