这些坏习惯会损害你的健康

　　在日常生活中我们逐渐地养成了一些习惯，殊不知某些是坏习惯，它们在慢慢地侵蚀着我们的健康。法国费加罗女士杂志的健康专栏记者Ophélie Ostermann归纳总结出六大有损健康的坏习惯，若您不小心也沾染上其中一二的话，请尽快摒弃。

　　在屏幕前睡觉

　　很多人都有在入睡前，躺在床上发手机短信或看电视剧的经历，然而,这种习惯是睡眠大敌。法国国家医学和健康研究院神经生物学专家Joëlle Adrien解释道：“在黑暗中，我们人体分泌的褪黑激素给大脑传递睡眠的信号。然而，屏幕亮度刺激着视网膜，从而抑制了这种分泌。在昏昏欲睡时又刺激着大脑，扰乱了我们的生物钟。”

 

　　床上看书

　　人们往往认为在床上阅读会让自己心平气和，当眼睛看书看到疲倦时就是入睡的最佳时机。可事实并非如此。Adrien博士警告说：“睡前阅读最多不超过10分钟，否则，与在屏幕前睡觉一样，阅读刺激着大脑，甚至会让人兴奋。一般而言，如果要睡个好觉，那就在上床后什么别的事儿也别干。”

　　吃得太快或边吃边做其它事情

　　我们许多人在工作场所边吃午饭边在电脑上浏览。在家中，尤其是单身人士用餐的同时看电视，这些都是坏习惯。营养学家Eugénie Auvinet 提醒我们：“人们认为用餐是一个机械性的行为，其实人的嗅觉和视觉在感受饱腹的过程中起了重要作用。我们应该清醒地意识到我们在吃些什么，如果我们在吃的同时在做另一件事，那就扰乱了大脑，从而饱腹感迟来，进食量就比正常的量多。如果吃得太快，不把食物嚼细碎，就会增加胃的负担，人甚至会出现恶心、返胃酸等现象。”

 

　　刷牙过度用力

　　人们觉得只有用力刷牙才会拥有一口无可挑剔的牙齿，其实不然。牙医Bernard Scherer向过度用力刷牙者警告：“那样会伤害牙齿珐琅质和牙龈，就像斧子在砍树根一样。由于珐琅质是牙齿的保护层，一旦受损，那吃热或冷食物就会痛苦。同样，在喝酸性饮料（如可乐）之后，应该立即刷牙。否则就会损害珐琅质。”

　　不吃早餐

　　虽然对不吃早餐的研究有不同的结论，营养学家Florence Foucaut依然强调其重要性：“早餐毕竟是提供每天伊始的能量，不吃早餐, 就会导致低血糖，我们就会在当天晚些时候吃些零食或增加用餐量。”储存过多的脂肪会影响心血管健康。

 

　　晚上锻练

　　有些上班族不得已选择晚上锻练，但不能太晚或做太剧烈的运动。法国预防和健康教育局的医生Carole Maître这样建议：“运动可以刺激释放内啡□和多巴胺，它们既能让人兴奋，亦能令人平静。锻练后，通常我们的心脏跳动会增加，所以不利于睡眠。除非做一些轻度运动，如瑜伽或伸展活动，否则在就寝前两、三个小时，应避免激烈运动。”