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准备好了吗?带你一起走进梦幻的健身世界!

时间:2014-11-21 12:49:48  作者:中华气功大全网  来源:www.cn-boxing.com  查看:6  评论:0
准备好了吗?带你一起走进梦幻的健身世界!

  很欣慰越来越多的人开始爱上健身健美、开始走进健身房!不管你带着什么期望,什么想法!我们想要告诉你的只有一句话,当你做了正确的决定,有了坚持到底的决心!现在你唯一还需要:做正确的事

  不用担心什么都不会,带你一起走进健身世界!有一天一觉醒来、、、你会被自己惊喜!!!

  如何做好健身!你需要知道:

  1、目标明确。

  这一点很重要,往往是有什么样的目标就会产生什么样的效果。不论你是想当健美运动员,还是想减肥、增重、改善体型,都必须有个明确的目标。目标明确,锻炼才有方向和针对性,也才有动力和兴趣,才能取得好的效果。

  2、讲究科学

  健身就是一门科学!讲究科学训练是你需要谨记在心的要诀!

  你该知道:对与锻炼有关的生理、解剖知识,肌肉增长的原理,时间的安排,动作的选择,负荷量和强度,以及自己的锻炼基础和体能状况等都应有所了解,惟此才能使锻炼做到适度和有效。

  要做到这一点,建议不断学习健美知识,总结经验,摸清规律,找出最适合自己的运动量、运动强度和练习动作;在“感觉”较模糊的时候,运动强度和运动量宁偏低、不偏高,以防过度疲劳或肌肉损伤。

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  3、因需而练。

  人的体型有胖、瘦和匀称之分。胖者要消耗多余的脂肪,发达肌肉。因此应多安排综合练习,多采用中小重量、多次数的练习方法,多进行有氧锻炼(做健美操、长跑、游泳、滑冰等)。注意,肌肉发达了也能多消耗脂肪,而不是“练健美越练越胖”。

  瘦者脂肪少,锻炼应以增强肌肉力量,发展肌肉围度,增加体重为目标,多做中、大重量的力量练习,每组动作重复8一10次,每个动作最少做3一4组,同时要注意控制有氧的次数,宜少不宜多,每周不超过3次,每次跑步时间应控制在20分钟左右。

  另外,跑步最好与力量练习分开,不要安排在肌肉训练的前后进行,可安排在非肌肉锻炼日进行。

  4、全面发展。

  健美运动主要是发展力量,增大肌肉围度,匀称。身材,对心肺功能的作用则相对小一些。而发达的肌肉要求有更强健的心肺系统的支持。

  所以,在进行健美锻炼的同时,还要进行其它方面的锻炼,如长跑、滑冰、游泳、健美操等有氧运动,以提高心肺系统功能。

  要重视全面锻炼,既要体格健美,又要全面提高身体素质,力求以最少的时间获得最佳的锻炼效果。

  不能从兴趣出发,爱练胳膊不爱练腿,爱练胸部不爱练背部,否则身材也得不到均衡匀称的发展。

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  5、注意饮食。

  饮食营养是保证肌肉增长的物质基础。对一般健身者来说,从食物中获取就够了,足够蛋白质,合适的碳水化合物和脂肪能够帮你构建肌肉。按时就餐,不得饥一顿饱一顿。

  记住锻炼后15一30分钟补充碳水化合物对糖原的储存有很大好处,应准备一些水果、面包、土豆条等。蛋白质的补充也应在锻炼后1一1.5小时之间进行为好。建议快速吸收的乳清蛋白

  另一点是要多饮水,除食物中的水分外,每天应饮 2一3升水,方法是少量多次。

  6、注意休息。

  要记住:肌肉生长是在休息的时候。只有休息好才能消除机体的疲劳,促进肌肉增长。

  休息的主要方式是睡眠,要做到定时睡觉,定时起床,克服“晚上不睡,早上不起”的坏习惯。一般说,肌肉训练后应有48一72小时的休息恢复时间。


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