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手腕肩膀疼痛难忍 现代病鼠标手的防治

时间:2015-1-14 15:59:02  作者:中华气功大全网  来源:www.cn-boxing.com  查看:4  评论:0

  现代越来越多的人因为每天长时间的接触、使用电脑,致使手腕关节因长期密集、反覆和过度的活动,导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛或是痉挛,这就是俗称“鼠标手”的病症,这种病症已经迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。

  鼠标手(滑鼠手)从医学方面来讲,就是“腕管综合症”,也是“重复性压力伤害”,是指人体的正中神经以及进入手部的血管,在腕管处受到压迫所产生的症状,主要会导致食指和中指僵硬疼痛、 麻木与拇指肌肉无力感。

  鼠标手早期表现常常为手指和腕关节疲惫麻木,有的关节活动时还会发出轻微“嘎崩”的响声;手部会有刺痛感,感觉麻木以及发冷,不能握拳和抓小物体;滑鼠手带来的疼痛会迁延到胳膊、上背、肩部以及脖子。情况较为严重者,还会在夜间因为疼痛而惊醒。

手腕肩膀疼痛难忍 现代病鼠标手的防治
  鼠标比键盘更容易对手腕造成伤害,而这种疾病多见于女性,其发病率是男性的3倍。只要鼠标的位置不够合理,太高、太低或者太远都会引发腕管综合症。

 

  预防鼠标手的方法
  1. 应该采用符合人体工程力学的、接触面积较为宽大的鼠标,接触面较宽、有助于力分散。使用手腕护垫,确保手腕不要悬空。

  2. 坐姿很重要,一般说来,鼠标的高度应与上臂自然垂下时肘部高度一致,即前臂和肘部保持在水平位置,此时腕部最为舒适。

  3. 肘部工作角度应大于90度,以避免肘内正中神经受压。

  4. 前臂和肘部应尽量贴近身体,并尽可能放松,以免使用鼠标时身向前倾。

  5. 显示屏放置在身体前面的高度以不使头部上下移动为宜,当坐正之后,双眼应与屏幕处于平行直线上,确保显示屏的亮度适中。

  6. 操作鼠标1小时,即应该休息片刻,经常转动手腕,就按照顺时针和逆时针转动手腕,每个方向转25次。这样可以缓解手腕肌肉的酸痛感。

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  7. 伸展手指:用力展开五个手指,用力紧握拳头,重复5-10次,可以增强关节抵抗力促进血液循环。

  8. 按捏手指:用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,从大拇指开始,每指各做8下,平稳呼吸。

  9. 握重运动:可以手握喝水的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做从自然下垂到向上抬起动作,然后是手掌向下握水瓶,做从下到上的运动,各16下次,锻练腕屈肌。

  10. 使用快捷键等小技巧,左右手替换着使用鼠标,使用灵活轻快的鼠标,笔记本和台式机换着用等也是权宜之计。


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