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瑜伽球教学 简易的瑜伽球教学指导动作

时间:2015-5-18 15:46:56  作者:中华气功大全网  来源:www.cn-boxing.com  查看:0  评论:0

瑜伽球教学 简易的瑜伽球教学指导动作

练习瑜伽球的功效:

一、首先就是锻炼人的平衡性。瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械,当你借助瑜伽球离开地面时,就要努力保持平衡,不让球滚动,也不让自己从球上落下,这就需要腿、腰、腹部的综合

力量控制,这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。

二、腰背有伤一样能做。因为受力柔和,瑜伽球运动相对比较安全,连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习,可以避免对关节造成过大的冲击,做起来就会轻松不少。

三、调整体态。当你坐在瑜伽球上的时候,身体各部位都在不断作出细微调整,使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环,加强腰背和腹部力量,让你不由自主地坐直、打开肩膀,纠正

你长期以来错误的坐姿。

四、按摩,瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体,这有益于促进血液循环。

练习步骤:

舞者式

瑜伽球教学

1. 把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方,双手掌压球。

2. 抬起左脚,左手将其拉高,维持30秒然后还原换一侧做。

 


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