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仰卧交替拉手卷腹（crunch reach up）动作图解教程

时间：2014-8-2 20:08:23 作者：中华气功大全网来源：www.cn-boxing.com 查看：44 评论：0

　　目标锻炼部位：腹部　　起始位置：躺在地板上，背部保持平坦紧贴地板，双腿并拢膝盖弯曲脚掌着地大腿小腿夹角为60度左右。双手弯曲握拳放于身体两侧仰卧交替拉手卷腹（crunch reach up）动作图解教程

　　动作要领：集中注意力在腹部，保持你的腹部紧张用你的上腹部和有力的朝着你的肚脐紧缩起来，同时把想象面前有一根树藤、左右手交替去拉这根树藤，带动腹部紧缩，完成卷腹。肩部抬离地面约十厘米不要着地。保持腹部紧缩为1秒慢慢回到起始位置。　　重复交替完成你的练习量　　变化：通过手持一个哑铃片在你的胸部增加训练强度

标签：仰卧交替拉手动作作图

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