跟玉珠铉一起来学习减肥瑜伽吧1

跟玉珠铉一起来学习减肥瑜伽吧1

韩国美女玉珠炫的减肥瑜伽在整个韩国掀起一阵瑜伽热，瑜伽除了能有助减肥之外，更是一种非常健康的运动，因此成为了新兴的受欢迎运动。

玉珠炫出的减肥瑜伽DVD一直是众多同类产品中销量最好的，因为玉珠炫的减肥瑜伽是从比较容易的动作渗入，在基本动作练习中又添加了对各个部位有效的减肥动作，使人们可以以平稳的心态享受瑜伽，达到减肥效果。 
　　很多女性都会羡慕明星，尤其是她们的身材keep的多么性感，像韩国歌手玉珠贤，她也同样拥有一副魔鬼般的身材。她的保养秘诀就是练习减肥瑜伽，那么今天就一起看看她自创的十五式有效减肥的瑜伽动作吧。

最好是空腹做

　　如果吃饭了,最好是两小时以后做

　　这绝不是一瞬间的努力就能得到的，为了完美的自己要付出血泪般的努力。没有短时间内形成的奇迹，不断的努力，你的身型由你来创造。

　　现在，跟美丽约定，每天做40分钟的瑜伽,现在开始，中间绝对不能放弃!

一、山姿势

　　现在开始练习扩大肺活量, 给血液提供充足氧气的呼吸方法。

　　前脚趾跟后脚跟紧紧贴在一起，不能有空隙。膝盖也不能有空隙。所以勒紧大腿肌肉，膝盖也紧紧的，直直的。胸部不要往后翘，勒紧括约肌，勒紧到肚子。腰挺直，手自然的向前垂直。

　　现在开始呼吸。吸气5秒钟，呼气5秒钟。吸气5秒钟，呼气5秒钟。做此呼吸时，闭嘴，用鼻子呼吸。空气通过咽喉，即通过喉咙，深深吸气，然后呼气。视线自然向前，向45度方向看。吸进新鲜的空气，心和大脑都会干净。就像感觉空气中的温暖气温，从手心流向体内。不留余地，全部呼出来。身体是不是有点热？

　换姿势做让身体发生更大热量的姿势（山姿势）：

　　两手臂向天空伸举，视线看手末端。此时需注意的事，脖子不要用劲，轻轻的向后仰。在此姿势中，按前面的方法，做10次深深的呼吸。此时，在腿和臀部用劲，紧紧收紧小腹，这个呼吸，在呼吸中的最后一刻，活跃腹部血液，使腹部纤细。拉伸脊椎，使身体变暖。要充分的呼吸，从手末端到脚跟，感觉最大的拉伸。长长的拉伸脊椎。这姿势，需要去感受全身的意识。集中呼吸是非常重要的。头后仰呼吸，呼吸声音会有些急促，但那不是错误的。要一直感受空气从咽喉进去，不是鼻风，只是因为呼吸而从鼻子发出的声音。这样做完十次，身体会感觉到比刚才有更大的热量。热不热？

二、半月姿势

　　现在开始做站姿瑜珈，这次是伸展全身肌肉的半月姿势。

　　首先，前脚趾和后脚跟全部贴在一起。大腿、膝盖、臀部全部收紧，站直。

　　两手举向天空，双手互握，两手臂紧贴耳朵。吸气呼气向右，再吸气呼气向左。

　　现在站直，再拉伸一下身体，深深吸气。呼气，臀部向左推。此姿势保持30秒。此半月姿势可矫正弯曲的腿。运动全身肌肉，有助于全身形成漂亮的肌肉。

　　三，二，一，吸气向中间。再一次，深深吸气呼气向左，坚持30秒。此姿势利于刺激心脏功能。预防便秘，促进消化。收紧括约肌，在膝盖上再用力。

　　三，二，一，中间站直。

现在放松手臂。脖子向后仰45度，像这样向两边的肩膀左右摇摆下颚。现在好点了吧？

　　再往天空深举。吸气呼气向后，吸气向前，再呼气向下。起身的时候，不要先从腰部起身，从手、脖子、脊椎的顺序起身。再紧紧贴在耳边，手掌完全紧贴。

　　吸气呼气向后，坚持30秒。向后仰的时候，盆骨最大限度向前推。紧紧收紧括约肌。用臀部和腰部力量支撑。此时呼吸很困难的话，会对大脑造成压力，不要太过度。

　　站直，吸气呼气向下。用两手抓住脚后跟，坚持30秒。此是膝盖挺直，用手臂紧紧抱住小腿。尽量使脸紧贴腿。此动作拉伸腰部和大腿后侧。走路多的时候，有利于消除疲劳感。站直，松开姿势。放松身体，轻松呼吸三次。