腿部瘦身操

腿部瘦身操

春夏之季当你穿上那些美丽的衣裙时，你那“发达”的腿部也许会令人沮丧，遮遮掩掩又不是长久之计，那么试试下面的美腿操，说不定会有意想不到的效果。

一、瘦大腿内外侧。从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转，回原位。目标是10秒钟内做5次。

二、瘦大腿前后侧。以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒钟，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围内运动。

三、瘦大腿前侧。以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2,右脚边向前大跨一步，此时，右脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3,换另一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。

以上瘦腿方法不受时间地点为限制，一分钟就能完成。