瑜伽减肥

减肥瑜伽改善2种隐性肥胖体型4

时间:2015-6-25 10:41:19  作者:中华气功大全网  来源:www.cn-boxing.com  查看:0  评论:0
减肥瑜伽改善2种隐性肥胖体型4

◥坐姿扭转式

  难易度:★☆☆☆☆

  排毒治便秘,消除小肚腩

  现代人因生活习惯容易有鲔鱼肚、凸小腹,或是受便秘之苦。扭转式可带动腹部内臟、肠胃活络缓解便秘,改善消化功能,以达到治便秘瘦小腹的功效。另外,经常练习扭转式,能按摩脊椎恢复平衡,增强柔软度和力量。

1、坐砖准备

  坐骨稳定地坐在瑜伽砖上,脊柱向上延伸,膝盖弯曲,脚踩地并拢,双手扶在小腿前。

 

2、左手举起

  右手虎口抵住大腿的外侧,吸气,左手举起带动脊柱向上伸展,腹肌上提。

  3、往右扭转

  呼气,将打直的左手抵住右膝盖的外侧,腰椎顺势往右扭转,右手环住后摇。视线朝右后方,停留8-10次呼吸。
 

4、往左扭转


  下一个吸气,把头转正,呼气,肩膀放松。向左侧扭转,停留8-10次呼吸。


  1、要保持脊柱上提

  若能够将手放在后侧地板,则可一边注意是否保持脊柱直立。可以将指尖有利地向下扎根,脊柱相对地向上延伸。

  2、骨盆勿歪斜


  若两脚膝盖一前一后,代表骨盆已经歪斜,此时不只失去脊柱扭转的功效,而且可能会加重脊柱侧弯,千万要避免。
减肥瑜伽改善2种隐性肥胖体型4


标签:减肥 瑜伽 改善 隐性 肥胖 
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