瑜伽减肥

跟玉珠铉一起来学习减肥瑜伽吧3

时间:2015-6-15 10:41:47  作者:中华气功大全网  来源:www.cn-boxing.com  查看:4  评论:0

跟玉珠铉一起来学习减肥瑜伽吧3

七、树姿势

  下一个是树姿势。树姿势对塑造美丽的腿部曲线很有效果。先抓住右腿,左腿膝盖在站直的状态。呼气吸气时将右腿膝盖向外向后放下。将右手放在胸前,可以的话,将左右手在胸前合十。大拇指交错,慢慢地举向天空。坚持40秒。做不好这个动作的人,可将腿放在大腿内侧,双掌合十举高。觉得这个动作也困难的人,可以将腿放在膝盖内侧。坚持40秒。三,二,一,慢慢把手移到胸前,放松姿势。这次是相反的动作。用两手抓住左脚,把膝盖向后推放下,左右手在胸前合掌,交叉大拇指,慢慢向上举高,坚持40秒。左膝盖要往后推,骨盆往前移才更有效果。如果现在大腿内侧紧绷的话,就说明你的姿势很正确。这个动作可以修复受伤的盆骨,并美化盆骨的外形。因为需要很多集中力,对平时缺乏集中力的人也大有好处。坚持40秒。三,二,一,慢慢放松姿势,站直。放松身体,轻松的呼吸3次。



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八、骆驼姿势

  现在要做屈膝的动作。下一个是对塑造漂亮的胸型和漂亮的肩膀非常有帮助的动作。先跪地,两个拳头放在两膝之间使之打开至15厘米左右,以这个间距将脚完全紧贴在地上。手放在臀部上。需要注意的是,大拇指在上是很重要的。从腹部开始,头是最后,慢慢往后仰。初学者将头抬起来,就这样停止。柔韧性好的人,头也往后,两手放在脚掌上,体重放在盆骨上。坚持25秒。这个动作可刺激腹部内部器官,锻炼脊椎的整体。对腰痛的人是很好的动作。还有,运动肩膀肌肉,造就美丽的肩部曲线。坚持25秒。三,二,一,恢复。把手放在腰上慢慢抬起上身。放松身体,轻松的呼吸3次。

九、兔子姿势

  下一个动作是兔子姿势。兔子姿势,如大家所知,缩小脸部,排毒,缩小腹部,是对女性的健康非常有帮助的动作。在做这个动作前,出很多汗的人先擦一下胸前的汗水。否则,汗水会顺着眼部流下来。用两手紧紧抓住脚后跟,胸腰挺直,胳膊和肩膀要往后推。现在,下颚紧贴脖子,看着肚脐向下,将额头贴在膝盖往下,身体成圆圆的形状。坚持30秒。坚持体重放在前面,额头不能贴着膝盖的人,将额头放在膝盖前面的地上,练习很多次的话,会把额头贴着膝盖的,请努力的做。这个动作,给大脑提供充分的氧气和充分活动脑细胞。会使头脑清晰,提升脸部下垂肌肉。三,二,一,恢复。放松身体,轻松的呼吸3次。

 十、猫姿势

  下一个动作是猫姿势。猫姿势收缩小肚子。以肚脐为基点,肚脐下面的小肚子,使这个部分收紧,对塑造漂亮的腰部曲线很有帮助。请努力的跟我做。先把膝盖打开与肩同宽,两手也打开到与肩同宽,将双手最大限度地往前伸。身体成这个形状,才是完成了完全的准备动作。腿跪起,腰部尽量向下压,臀部向天抬高。这时,后腰部会感到紧绷。在这个状态呼吸,下压的时候吸气,上提的时候呼气。就像成了猫一样,最大限度的提高自己。最大限度的下压,看向天空。这个动作,要随同呼吸一起做。反复做3次。吸气呼气上提。吸气呼气下压。再次吸气呼气上提,背部成为圆形吧?吸气呼气下压,吸气呼气上提。臀部不要往后,要向上提成圆形。吸气呼气向压,恢复。

这次,将双手最大限度地往前伸。这次,要把姿势坚持30秒。先把下颚放在地上,胸部再慢慢放在地上。这时,胸部和肩膀不能贴在地面的人,不要太勉强用体重压。呼气的时候,慢慢将胸放下贴在地面。这个动作可刺激脏器官,预防便秘,增加脊椎弹力,是对消除臀部的疲劳很有好处的动作。三,二,一,恢复原姿。

十一、眼镜蛇动作

  下面是眼镜蛇动作。平卧。眼镜蛇动作增加脊椎下面的肌肉,臀部曲线,还有臀部,腹部弹力,对这些很有帮助的动作。先从脚跟到臀部,腹部,紧紧用力,手放在胸前的稍微低一点的地方。手指全都打开才能加大着地力度。手臂紧贴在身体两侧,现在利用脊椎下面的肌肉,提高上半身。吸气呼气抬身。视线看向45度的天空。坚持25秒。这时,收紧臀部,将两腿紧贴,在脚跟上再用力。这个动作矫正向前弯的肩膀和背部,美化双腿和臀部曲线,对腰痛患者很有效果,强化腰部。三,二,一,恢复。

  下一个眼镜蛇动作,用相同的姿势相同的地方,只将手臂全部挺直的眼镜蛇动作。呼气吸气抬身,慢慢将上身抬起,视线看向天空。坚持25秒。这时,肩膀不要往上,背部不要弯曲,肩膀尽量往下压,胸向前推。现在,腰部下面和背部,臀部感受到刺激。再紧紧收紧骨盆,再用力一点。三,二,一,慢慢放下来。


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