- 生活窍门
-
坚守10大秘诀 保证优质睡眠
时间:2016-7-20 22:08:03 作者:中华气功大全网 来源:www.cn-boxing.com 查看:0 评论:0现在的生活压力越来越来,很多人存在着睡眠不好的问题,那么睡眠不好怎么办?如何调理呢?这里教你10大秘诀,保证优质的睡眠:
秘诀1——避免咖啡因、酒精和烟草
当然,这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好,我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料,例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋,进而影响睡眠质量。而酒精,虽然在某种程度上会让人发困,但是这种困倦并不会持续整个晚上,酒精可以发挥镇定剂的作用,然而随着身体中酒精浓度的下降,我们的睡眠将会受到干扰。
秘诀2——热牛奶或草药茶
牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松,如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道,那么他们可以选择草药茶,这些茶专门针对睡眠所制造,对放松身心提高睡眠质量大有帮助。
秘诀3——冥想行为疗法
此疗法可以单独使用,或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分,分别是冥想和行动,它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题,从而避免失眠现象的发生。[3]秘诀4——创造一个良好的睡眠环境
请注意:您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内有合适的温度。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头,要知道舒服的环境才能有好的睡眠。
秘诀5——放松身体,按摩、热水浴
放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过,要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外,辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力,从而起到提高睡眠质量的效果。
秘诀6——白天不要打盹
在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹,毫无疑问,夜间的睡眠质量要高出许多。
秘诀7——经常锻炼
对于办公室中的白领来说,身体方面的运动是必不可少的。据调查,那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人,并且更少出现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动,以此让您的身体达到兴奋状态,这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。[3]秘诀8——有一个好的作息时间
生活不能单调乏味,但是身体却对严格的时间安排情有独钟。请尝试每天在同一时间起床和就寝,即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间,然后制定详细的时间安排,相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。
秘诀9——心中养成正确的对床的认识
床的功能只有一个,那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作,或者看电视,甚至吃东西,这样会对您的潜意识造成影响,对床的功能产生错误的认识。另外,在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样,您的精神将会持续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不去想。
秘诀10——求助于医生
失眠的原因可能有许多,身体或心理上的,因此个人很难看清自己,而这时候求助于医生无疑是最为明智的选择。医生提供的药方将帮助您解决头疼的失眠问题,不过请记住药物的使用也存在副作用。
- 相关文章
-
-
6-20医生不外传的长寿秘诀 女人健康养生要这样做
-
6-15十种健康食品让你睡眠如婴儿
-
6-8梦见睡眠被人打扰
-
6-8梦见睡眠被打扰
-
6-7睡眠质量差?5个妙招让你进入深睡眠
-
5-14男士护肤小秘诀 记住这4种方法让你颜值翻倍
-
3-20最凶险一战!崔武谦坚守ROAD FC现次轻量级冠军
-
3-20睡眠少于4小时或逾8小时 死于心脏病风险高
-
3-14新生代优质悍将——“中国妖刀”魏锐
-
1-25改善睡眠吃什么好 睡前喝这物有助睡眠还减肥
-
- 本类更新
-
-
7-20筷子竟是身边的1级致癌物 这些情况下赶紧换筷子
-
7-20男人身高与寿命长短有关 矮个男人寿命长
-
7-20献血好吗?献血的好处和禁忌
-
7-20夏日蚊虫猖獗 这种人最惹蚊子宠爱
-
7-20夏季蚊虫远离你的妙方 蚊虫最怕这六种味道
-
7-20白色帆布鞋整旧如新的妙法
-
7-20夏日晒伤怎么办?暴晒后别用热水洗脸
-
7-20夏日女人喝这些茶最好 解暑养颜两不误
-
7-20夏季吃火龙果好处多多 抗衰老防贫血功效强
-
7-20这些食物绝不能空腹吃 再饿也要忍住
-
- 本类推荐
-
-
8-3大蒜的妙用
-
3-31如何切洋葱不刺眼
-
3-31如何检测发面的酸碱度
-
3-31如何判断酵面是否发好
-
3-31如何清洗虾体中的污物
-
3-31如何去掉河鱼土腥味
-
3-31如何去羊肉膻味
-
3-31如何去猪肝猪心的秽气
-
3-31减辣味可滴些醋
-
3-31发面时碱放多了怎么办
-
- 本类排行
-
-
3-31如何判断酵面是否发好
-
11-410个偏方让你自然苗条 脂肪不囤积
-
9-15生活中万试万灵的经验
-
12-3别嫌浪费!这些东西不能隔夜吃
-
11-15万能的小苏打
-
8-3大蒜的妙用
-
9-17警惕相克食物!10种搭配最致命 养生小心中毒
-
3-31发面时碱放多了怎么办
-
4-23真的很神奇!洋葱贴脚能治感冒
-
3-31如何切洋葱不刺眼
-