转念瘦身法 10招从减肥移向追求健康

　　如果你总是不断减肥成功又复胖、体重在增加与减少间徘徊挣扎，那代表你的方法错了，此时就应该要重新检视自己的饮食是否对健康造成危害。

　　如果你的饮食週期是：採取极端的饮食方法→感到被限制和被剥夺→减肥减到走火入魔→吃东西有罪恶感→一再重複这个过程。那么，你该试试转移目标，把从对体重的斤斤计较改成以得到良好的健康为主，以下有10个方法帮助你转移目标：


　　1.改变你设定目标的方式

　　与其设下减几公斤的目标，不如设几个正向改变做为目标，像是戒掉汽水、每天多吃水果和蔬菜、参加运动课程、每日例行的冥想或每天多走路10分钟等，让每一个正向的改变都能够提升你的健康。[6]

　　2.停止批评自己

　　不要专注在那些对你来说是错误的事情上，停止否定自己的身材和腰围，开始专注在自己拥有的正面特质上。肯定每个曲线、每条伤疤和身体的每个部分都是独特的，成就美好人生。

　　3.不是只有一个尺寸适合你

　　我们每个人都不太一样，适合你的东西不一定适合其他人，更何况是饮食和运动的方法。因此，最重要的是找到适合你自己的方式。


　　4.注意你的身体

　　当身体给你的讯号，无论是飢饿、疼痛或者是疲劳，你有注意到吗？这些都是让你去发展和理解，学会专注聆听身体发出的讯号，而不是专注在减重。[6]

　　5.将健康饮食作为一种生活方式

　　面对现实吧！节食可能在短期减去少数几公斤，但只要一停止节食，我们就会复胖。当我们接受健康饮食应该是一种生活型态，而不是短期减重的方式，终究会看见成果。

　　6.庆祝成功

　　身体变得更好的话，一定会开始感到更健康以及活力。当你注意到这些正面的改变以及达成目标，将会激发你去做更多健康的改变。


　　7.买超市的生鲜食品

　　不要在超市裡挑选低脂、预先包装好的商品来当作减肥方法，换个方向，只逛生鲜食品区并购买新鲜的食品吧。[6]

　　8.尊重你的身体

　　极端的饮食弊多于利，为了让身体走更长远的路，必须均衡补充营养。

　　9.心理＋身体＋精神

　　兼顾心理、身体与精神这三方面是维持健康的要点。透过健康食物和运动去处理压力并增加活力与精神，效果绝对比单吃沙拉还要强大，能够帮助达到全方位的健康。


　　10.爱自己的身体

　　学习去爱我们自己的身体，让自己有更多动机去运动和吃得健康。这并不是要我们的身体去改变，而是我们的心态和选择，专注于追求健康的身体、能量、幸福、快乐和更多的爱，而不是执著减去的重量。记得，你的体型和重量不能衡量你做为人的价值、美丽、特色或对世界的贡献，因此，专注在健康的价值观上吧。