健身

单腿深蹲的好处

时间:2014-8-14 14:51:42  作者:中华气功大全网  来源:www.cn-boxing.com  查看:2145  评论:0
 单腿深蹲的好处

 

  深蹲一直被誉为力量的王牌动作,每个人都需要进行深蹲练习。我们通常通过杠铃或是其他方式加强负荷来达到训练目的。当你进入健身房时,你也许会看到大多数人正执行深蹲(Squat)动作,没错,深蹲对发展肌肉力量来说十分之好,但会不会有更好的呢?   今天我们要来看看另一种改变方式--单腿深蹲   变化、是我们健身锻炼中最常见的。从运动开始发展到现在,变化无时无刻都在产生,训练时间的变化,训练方法的变化。训练位置的变化。每一样细微的变化都有它的独特之处。你可能见到一个类型的训练动作有几十种训练变化,最直观的就是腹肌的训练。光卷腹练习就有很多种。   单腿训练对于发展身体的平衡能力是非常重要的工具,在过去,单脚训练动作只是作为传统双腿训练的辅助或增补的工具,而现在一些专家正开始视单腿训练为主要的训练。  单腿深蹲的好处   单腿深蹲的好处   1、提高平衡性,协调力:加入单腿训练后能为你加强平衡力,不管是进行冲刺跑或是突然转换方向等动作,身体两侧产生的力量将会更加相近;   、而单腿站立时的不稳定状态将能够训练到更多小肌群,身体的稳定度会得到提升,受伤的风险也会降低,这些好处是无法从常规动作中(双腿深蹲)训练得到的。   2、更全面刺激肌肉:它的好处并不只如此,单腿训练比起双腿训练更能促进肌肉生长以及发展更佳的肌力,因为单腿动作能够刺激到更多的肌肉纤维;假如一天你做完单腿深蹲後,接着再进行传统的双腿深蹲,你很可能会突破个人的最佳纪录!   提示:单腿训练作为一个变化可以很好地帮助到你,但是由于单腿的不稳定性,建议负重轻一点好,不然很容易受伤   然而,纵使是单腿训练的支持者,他们也都认同传统的双腿训练,对于任何一种运动的训练是非常重要的,所以在丽丽训练中并不能只偏向于单腿或双腿动作,而是应该两者相互配合,这样的训练方式将会为你带来意想不到的效果。  

标签:单腿 的好 好处 
上一篇:肌肉增长原理研究及揭秘
下一篇:女神成长记——女生力量训练常见的问题!
站内搜索

Copyright © 2002-2012 中华气功大全网 All Rights Reserved,
粤ICP备13064025号