瑜伽入门

瑜伽入门完全手册

时间:2014-4-9 20:10:18  作者:中华气功大全网  来源:www.cn-boxing.com  查看:1150  评论:0
1.什么是瑜伽
瑜伽起源于古印度,可以追溯到5000年以前。瑜伽是一门边缘学科,介于哲学和体育之间。瑜伽(yoga)的原意为“结合”。考究其语言发展,是从yoke(马车的套子)发展而来的,目的是提供一种可以控制自己内心的方法,让自己驾驭自己。
瑜伽有若干体系,也有很多方法。现在,在欧美、澳洲有大量的瑜伽俱乐部,带领大家练习的体位法(asanas),调息(pranayama)和冥想。甚至很多大公司也请一些瑜伽教练到公司教导员工放松的方法。在国内,发展速度也相当快,现在基本上每个城市都有瑜伽俱乐部。

2.瑜伽的种类?
瑜伽有若干派系,主要有下面几个:哈塔瑜伽、王瑜伽、奉爱瑜伽和语音冥想瑜伽。
哈塔瑜伽------强调体位法、调息和洁净功。适合初学者练习,简单又安全。
王瑜伽----------又称八分支法瑜伽。由姿势锻炼、呼吸、冥想等八个方面组成的瑜伽体系。此提醒有较为严格的戒律,个人修炼难道比较大。
奉爱瑜伽------此派系属于宗教性质。主要是修炼心灵,崇拜奎师那。如果出于健身目的,可以不必修炼。
语音冥想瑜伽-----通过语音,进行冥想。是一种简单有效的放松和平静心灵的方法。

3.瑜伽是宗教吗?
瑜伽有若干分支,其中有一部分属于宗教。但我们这里不提倡奉爱瑜伽,主要提倡哈塔瑜伽以及语音瑜伽。在欧美,很多信教的人也练习的瑜伽,就是我们easyyoga所倡导的简单、轻松的哈塔瑜伽和语音瑜伽等。

4.什么是哈塔瑜伽?
哈塔(Hatha)一词意为“日月”“阴阳”。所以可意译为“日月瑜伽”。我国也有人将它译为“体瑜伽”。 
  哈塔瑜伽认为,人体主要包括两个重要的体系,一为精神、心理的体系;一为肌体、生理的体系。因此,它把人体本身视为修练瑜伽的基础和根本。 
  构成哈塔瑜伽练习的主要部分有体位法和调息法,此外还包括净身术、庞达等。 
  体位法是调整人体各部分的平衡;调息法是以吐纳运动,除去体内的污秽和神经系统的滞碍。

5.练习瑜伽有危险吗?会不会“走火入魔”?
瑜伽更其他可以分为若干层次,一般来说是一层一层修炼上去的。“走火入魔”可以理解为底层没有修炼好,修炼到高层时出现一些异常反应。就哈塔瑜伽强调生理的调和,是最底层的练习,目的是保持健康的身体和平和的精神状态。easyyoga所倡导的瑜伽经过几千年的完善,有国内外有大量的人在锻炼,非常安全。

6.练习瑜伽有什么好处?
1)调理生理,达到平衡
瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身键体的目的。
2)消除紧张,平静内心
通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法,调节神经系统,达到消除紧张
3)修心养性,厚德载物
瑜伽提倡一种健康德生活态度,让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我,也让你充满自信。
4)特别功法,特别疗效
瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。

7.我怎么开始练习?
开始练习有三种方法:
1)找个老师当面传授
2)从VCD开始
3)从书本开始
能够有老师当面传授最好,可以及时解答你的各种问题,但是目前在国内不大好找。跟VCD练习和阅读书本也是可行的。目前国内有很多人都是最开始从书本和VCD开始的。但是这种一定要加强交流,以避免对书本理解产生的偏差。

8.有什么瑜伽方面的资料?
A.纸质书 
张惠兰《瑜伽-气功与冥想》 
http://www.sohu.com/(在网上商场上找) 

B.VCD 
1).张惠兰VCD三张 
http://www.sohu.com/(在网上商场上找) 
2).深圳中国瑜伽网站上有介绍卖的 
http://www.chinayoga.com 

C.电子书 
必www.ssreader.com中购买读书卡,然后到里面下载,具体如下: 
《瑜伽入门》 
作者:理查德·希特尔曼 页数:121 出版日期:1991年6月第1版 SS号:10058439 
《金刚瑜伽母拳法》 
作者:兰仲明 页数:74 出版日期:1988年3月第1版 SS号:10058494 
《印度气功——诃陀瑜伽健身术》 
作者:[苏]弗·沃洛宁 页数:61 出版日期:1984年3月第1版 SS号:10058532 
《瑜伽大全》 
作者:斯瓦密·维希纽特瓦纳达 页数:208 出版日期:1990年3月第1版 SS号:10058683 
《声控光功——修炼藏密超级瑜伽部的人体超技术》 
作者:徐岱 俸怀邦 刘平 徐巍等 页数:252 出版日期:1992年9月第1版 SS号:10058696 
《瑜伽健身法》 
作者:日本大阪大学名誉教授 佐保田鹤治 页数:118 出版日期:1988年4月第1版 SS号:10058881 
《一分钟健身法——奇妙的瑜伽术》 
作者:[日]藤本宪幸 页数:135 出版日期:1991年12月第1版 SS号:10058905 
《看一眼就会的瑜伽健身法》 
作者:(日)番场一雄 页数:141 出版日期:1998年12月第1版 SS号:10063509 
《28天瑜伽健身美体法》 
作者:[美]理查德 希特尔曼 页数:319 出版日期:1990年2月第1版 SS号:10094222 
《瑜伽--自我身心锻炼方法》 
作者:张蕙兰编著 页数:278 出版日期:1985年10月第1版 SS号:10094355 
《瑜伽功法全书》 
作者:张令铮 毛礼敦等译 页数:395 出版日期:1982年8月第1版 SS号:10094368 
《瑜伽健身法》 
作者:佐保田鹤治 页数:118 出版日期:1988年4月第1版 SS号:10094378 
《瑜伽灵性修持秘要》 
作者:邱陵编 页数:129 出版日期:1992年7月第1版 SS号:10094385 
《瑜伽呼吸 冥想秘法》 
作者:[印度]阿依昂伽 页数:205 出版日期:1991年11月第1版 SS号:10094676 
《藏密无上瑜加系列功法(四) 大金刚瑜伽母拳法》 
作者:张伟杰(图丹·班玛华丹) 页数:68 出版日期: SS号:10229499
D.书籍推荐
对于初学者,推荐张惠兰的《瑜伽-气功与冥想》以及电子书《瑜伽入门》和《瑜伽健身法》这两本书。

9.练习有时间和环境有要求吗?
练习最好是早晨空腹,中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。
地点没有严格的限制,但尽量选择在通风,空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的。
练习最好在地板上铺张半厘米厚的地毯,但要求整洁。

10.练习的衣服有什么要求吗?
最好是穿着宽松,柔软的运动服。裤子最好是束脚的,以便于练习倒立。

11.每次要练习多长,需要天天练习吗?
最好每天能够练习1小时,如果没有,安排半小时甚至10分钟都可以的。关键是每天都要练习,否则效果会大打折扣。
坚持每天练习半小时,比一周练习2个小时效果好的多。
练习瑜伽,贵在坚持。

12.练习时,呼吸如何调整好?
在体位法和呼吸法的练习中,一般是通过鼻孔呼吸。气息呼入和呼出都必须要缓慢,要注意持续的进行。还有,一般吐气的时间要比吸气的时候稍长。

13.练习瑜伽必须素食吗?
尽管高级瑜伽练习者必须素食,我们也认为素食确实非常有好处,但是我们尊重大家的饮食习惯,提倡大家尽量的素食。

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