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冬季来临!赶快练放松瑜伽好入睡
时间:2016-2-25 10:35:04 作者:中华气功大全网 来源:www.cn-boxing.com 查看:0 评论:0冬季来临!赶快练放松瑜伽好入睡
现在正值冬季,很多人睡觉都不太安稳,有的由于手脚冰凉入睡难,有的因为睡前综合征烦躁。不管你是何种原因,健康的人一定要有舒适安静的睡眠质量哦,今天小编带给大家和适合在冬季练习的放松瑜伽,适合入睡困难着,一起来看看吧!
婴儿式
能放松全身并且是很好的调整呼吸的方法:
跪在垫子上,膝盖与臀部同宽,俯身将臀部靠近大脚趾。
深吸一口气,正如你呼气时,躯干向前靠在大腿上。
伸着舒展全身关节和肌肉。 双臂放在大腿两侧,向前舒展。
至少做五组。
脊柱扭转式
舒缓脊柱疲劳并伸展紧绷的后背:
平躺,并将两个膝盖朝向你的胸部做挤压动作。
要么让你的双腿弯曲,要么将它们伸直,然后深呼吸。
在呼气时,打开你的右臂并凝视右侧,然后双腿向左。如果你的腿是伸开的,用左手够你的大腿,脚踝或脚,眼睛看着右手。
然后收回,再向右重复,做五次。
腿靠墙式
缓解腿部和脚的疲劳:
侧身坐下在距离墙壁几厘米的地方。在你呼气时,将臀部摆到90度并将腿靠在墙上。
让你的肩膀和头部轻轻地靠近地板,放松你的双臂,放在身体两侧,闭上眼睛。
保持你的腿紧贴在墙上,但不要强迫施加力度。如果背部感觉不舒服,就离墙壁再远一点儿。
卧蝶式
帮助缓解精神压力、轻度忧郁、月经期和更年期的症状:
坐好并将双脚脚底并拢,脚跟尽量靠近会阴,膝盖向两边分开。
慢慢地开始让你的脊椎靠近垫子,直到你的背部完全贴到地面。
集中注意力以保持双脚并拢,让你的膝盖向下紧贴垫子。不要让你的胳膊随意地搭在地板上,手心相对,或将一只手放在你的腹部,另一只放在胸口。
至少坚持做5次一组。
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