南少林千斤丹田内劲功

武 谚 云 ： “ 外 练 筋 骨皮 ， 内 练 一 口 气 ； 丹 田 一 叫 劲 ， 泰 山 也 能 移 ” 、 “ 练 好 丹 田 一 口 气 ， 万 两 黄 金 不 予 人 ， 等 等均 说 明 了 丹 田 内 气 的 重 要 性 ， 丹 田 在 五 行 中 属 土 、 土 为 母 ， 故 丹 田 功 为 万 功 之 母 。 的 确 ： 练就 浩 荡 的 丹 田 内 气 ， 修 练 其 它 功 夫 将 是 事 半 功 倍 ， 练 就 的 功 夫 也 较 扎 实 、 浑 厚 、 巩 固 ； 相 反地 ， 假 如 没 有 一 定 的 充 足 的 丹 田 内 气 ， 修 练 其 它 功 夫 或 高 深 的 功 夫 将 是 事 倍 功 半 、 收 效 低 微、 徒 劳 无 功 ； 就 算 让 你 练 成 了 ， 也 是 “ 空 中 楼 阁 ” 、 “ 无 源 之 足 ” ， 终 将 枯 凋 而 谢 … … ， 但纵 观 多 年 来 出 版 的 武 术 气 功 刊 物 ， 对 丹 田 内 气 修 炼 方 法 的 介 绍 是 少 之 又 少 ， 即 有 ， 也 大 多 是残 缺 不 齐 ， 难 窥 豹 之 全 斑 ， 令 人 难 以 捉 摸 。 为 了 弥 补 这 一 缺 憾 ， 也 为 了 弘 扬 中 华 武 术 ， 今 将祖 传 、 历 来 秘 不 示 人 、 仅 靠 师 父 口 传 身 授 的 千 斤 丹 田 内 劲 功 全 盘 和 出 如 下 ：

此 功 法 简 功 显 ， 不 出 偏 差 ， 不 论 年 龄 大 小， 一 般 两 三 天 即 有 显 著 气 感 ， 四 五 天 即 可 承 受 拳 打 脚 踢 。 练 习 此 功 三 五 天 后 均 有 明 显 的 气 感， 均 可 承 受 自 身 的 拳 打 ， 十 天 左 右 都 可 承 受 壮 汉 的 拳 打 脚 踢 ． 而 谈 笑 自 如 ， 一 个 月 内 通 小 周天 ， 有 病 去 病 ， 无 病 强 身  。

一 、 吐 故 纳 新 ： 选 取空 气 清 新 、 无 污 染 之 处 ，两 脚 平 行 站 立 ， 与 肩 同 宽 ． 脚 尖 正 对 前 方 ， 重 心 置 于 两 腿 之 间 ， 舌 顶上 腭 ， 虚 领 顶 劲 ， 含 胸 拔 背 ， 沉 肩 坠 肘 ． 全 身 自 然 放 松 ， 两 手 自 然 松 重 于 体 侧 。

1 、 吸 气 时 ， 两 脚 不 动， 两 手 掌 上 提 至 两 肋 时 ，经 前 下 方 抓 拉 ， 同 时 上 体 前 俯 。 、

2 、 接 上 式 ， 两 手 继 续往 前 下 方 ， 往 回 拉 ， 经 腹 、 胸 、 肩 ， 往 头 上 推 出 ， 同 时 上 体 后 仰 ， 嘴 巴 张 开 呼 气 。

3 、 上 动 不 停 ， 上 体 前俯 ， 两 手 往 前 ， 往 下 抓 拉 ． 同 时 吸 气 。

4 、 上 动 不 停 ， 重 复 2 动作 。

5 、 如 此 往 复 1,2 动 作 共 九 次 ， 完 毕 接 下 动 。

注 ： 吐 故 纳 新 ， 顾 名思 义 ， 即 吐 出 旧 的 、 脏 的 、 浑 浊 的 废 气 ． 吸 人 新 鲜 、 好 的 气 。 吸 气 的 时 候 ， 闭 嘴 ， 以 鼻 用 力吸 气 ， 同 时 意 想 吸 入 新 鲜 的 空 气 ，呼 气 时 嘴 巴 张 开 ， 用 力 呼 气 ， 同 时 发 “ 呵 (he) ”声 ． 意 想 体 内 浑 浊 的 废 气 随 着 呼 气 排 出 体 外 。

二 、 五 心 采 气 ：

1 、 吐 故 纳 新 后 ， 两 脚并 拢 ， 两 手 掌 掌 心 心 朝 上 往 侧 往 上 经 头 顶 往 下 于 胸 口 前 合 拢 成 十 ， 中 指 与 鼻 尖 同 高 ． 闭 目 垂帘 ， 同 时 吸 气 。

2 、 上 动 不 停 ， 左 脚 往左 跨 开 半 步 ， 两 脚 与 肩 同 宽 ， 脚 尖 对 前 正 方 ， 两 膝 微 曲 ． 膝 盖 对 脚 尖 ， 臀 部 下 坐 ， 尾 闾 对 脚跟 ， 百 会 、 会 阴 、 涌 泉 三 点 意 对 一 线 ． 含 胸 拔 背 ， 下 额 微 收 ． 舌 抵 上 腭 ； 同 时 两 手 掌 内 旋 ，往 上 、 往 前 下 、 往 左 右 分 开 ． 大 小 臂 弯 曲 成 90 度 ， 掌 心 朝 上 ， 自然 置 于 左 右 两 腹 前 （ 两 肘 略 内 曲 ． 沉 肩 坠 肘 ， 五 指 自 然 分 开 ， 虎 口 撑 圆 ） ，同 时 吸 气

3, 吸 气 时 ， 闭 息 凝 神 ，存 想 大 自 然 之 精 华 或 天 地 日 月 之 精 华 从 涌 泉 穴 （ 两 脚 底 ） 、 劳 宫 穴 （ 两 手 心 ） 、 百 会 穴 （ 在头 顶 正 中 ， 位 于 两 耳 尖 直 上 ， 与 中 线 交 又 之 点 ） 三 个 穴 位 五 个 心 徐 徐 贯 人 脐 下 1.5 寸 处 丹 田 部 位 ， 同 时 呼 气 。 如 此 一 呼 一 吸 直 至 下 腹 饱 胀 、 充 实 ， 丹田 内 气 充 盈 为 止 ， 接 练 下 式 。

注 ： 五 心 采 气 的 五 心指 的 是 两 手 心 、 两 脚 心 和 头 顶 心 。 采 气 的 目 的 是 通 过 采 气 把 大 自 然 中 清 新 的 气 、 好 的 能 量 聚集 到 丹 田 ， 增 加 丹 田 内气 ， 增 强 能 量 。 这 好 比 给 汽 车 加 油 ， 只 有 油 量 充 足 ， 汽 车 才 有 足 够 的 能 量 运 行 。 所以 采 气 这 个 动 作 千 万 别 忽 视 ， 一 有 时 间 ， 只 要 空 气 清 新 即 可 采 气 ． 动 作 姿 势 不 拘 泥 ， 可 站 、可 坐 、 可 躺 ， 以 全 身  松静 、 身 心 舒 畅 为 准 ， 采 气 时 间 长 短 不 限 ， 长 则 30 分 钟 ， 短 则 5 分 钟 亦 可 ！

三 、 注 气 ： 接 上 式 ，下 肢 不 变 ， 两 手 掌 松 叠 ．内 外 劳 宫 穴 相 对 （ 男 左 掌 在 内 ， 女 者 右 掌 在 内 ） 贴 于 脐 下 丹 田 部 位 ，依 次 意 念 头 颈 部 、 胸 部 、 背 部 、 手 臂 部 、 脚 腿 部 、 髋 部 的 气 全 部 聚 集 到 丹 田 处 ． 意 想 丹 田 内有 个 晶 莹 透 明 发 亮 的 气 团 ， 同 时 会 感 到 腹 部 饱 胀 、 舒 畅 ， 个 别 甚 至 有 腹 鸣 之 现 象 ， 这 均 属 正常 的 反 应 ， 请 练 习 者 不 必 惊 慌 。

注 ： 注 气 时 毋 须 刻 意怎 样 呼 吸 ， 要 自 然 呼 吸 。 注 气 的 目 的 有 二 ： 一 则 是 通 过 注 气 将 五 心 采 气 时 部 分 残 留 丹 田 以 外部 位 的 “ 顽 固 、 不 听 指

挥 ” 的 气 “ 呼 唤 招 集 ” 到 丹 田 ； 二 则 是 以 脐 下 丹 田 为 司 令 部 指 挥 训 练 身 体 各 部 的 气， 使 之 能 及 时 、 快 速 地 服 从 “ 司 令 部 ” 的 调 遣 ， 为 以 后 气 能 灵 敏 、迅 捷 地 调 动 打 下 良 好 的 基 础， 使 全 身 各 部 的 气 能 随 时 随 地 、 随 心 所 欲 地 为 我 所 用 。

注 气 后 ， 功 者 大 都 感觉 到 丹 田 部 位 极 其 的 饱 胀 、 充 实。

四 、 荡 气 ： 接 上 式 ，两 手 掌 上 抬 ． 高 于 肚 脐 齐 ， 掌 心 朝 内 ， 手 指 相 对 ， 置 于 肚 脐 左 右 ， 距 离 腹 部 20 厘 米 许 ， 其 它 身 姿 不 变 。

1 、 两 脚 不 动 ， 以 腰为 轴 ， 以 丹 川 内 气 带 动 腰 部 自 左 往 右 顺 时 针 旋 转 36 圈 ， 而 后 怠 守丹 旧 1O 秒 许 。

2, 意 守 丹 田 10 秒 后 ， 继 续 以 腰 为 轴 ， 以 丹 田 内 气 带 动 腰 部 按 自 右 向 左 逆 时 针 旋 转 36 圈 ， 而 后 意 守 丹 田 10 秒 许 ， 接 练 下 式

注 ： 带 脉 为 先 天 （ 命门 ） 后 天 （ 肚 脐 眼 ） 之 两 山 界 ， 荡 气 是 以 气 激 发 带 脉 荡 气 时 男 的 先 顺 后 逆 时 针  旋 转 ， 女 者 先 逆 后 顺 时 针旋 转 ； 荡 气 时 以 气 带 动 腰 转 动 ， 而 非 是 以 腰 带 动 气 转 动 ， 这 一 点 在 练 习 时 尤 其 要 注 意

五 、 滚 气 ： 接 上 式 ， 

1 、 两 脚 不 动 ， 两 手 掌掌 心 朝 上 托 ， 托 时 嘴 巴 微 开 ． 牙 齿 闭 合 ， 舌 顶 上腭 ， 用 力 吸 气 ， 同 时 意 想 丹 田 气 团 随 之 上 升 滚到 上 腹 ；

2 、 当 两 手 上 托 至 胸 前． 气 已 吸 尽 时 ， 两 手 掌 心 随 即 前 翻 转 为 朝 下 ， 往 下 压 ， 同  时 嘴 巴 张 开 ． 上 下 牙 齿 分 开 （ 舌 尖 仍 顶 上 腭 ）， 用 力 呼 气 ， 同  时 意想 丹 田 气 团 随 之 下 滚 至 下 腹 之 丹 田 。

3 、 如 此 一 吸 一 呼 ， 一托 一 压 为 一 次 ， 每 次 练 习 的 次 数 不 限 ， 力 尽 、 口 干 为 止 。

4 、 当 感 到 口 干 时 ， 让丹 田 内 气 滚 转 速 度 逐 渐 放 慢 下 来 ． 直 至 停 下 来 为 止 ， 而 后 男 左 女 右 手 在 内 两 手 松 叠 贴 于 腹 上， 意 守 丹 田 片 刻 ， 接 卜 式

注 ： 

A 、 滚 气 俗 称 “ 呜 喝 ’ ， 顾 名 思 义 ， 即 吸 气 时 按 1 中 的 口 型 发 “ 呜 （ W U ） ” 音 ． 呼 气 时 按 2 中 的 口 型 发 “ 喝 （ h e  ） ” 音 。

B, 滚 气 是 在 “ 荡 气 ”  的 基 础 上进 一 步 激 荡 丹田 内气 ， 激 发 、 加 强 丹 田 内 气 的 活 力 ， 以 养 就 如 大 海 般 波 涛 汹 涌 之 浩 然 之 丹 田 内 气 换 而 言 之 ， 滚气 之 实 质 是 以 丹 田 之 内 气 的 滚 动 来 撞 击 、 排 打 内 脏 ， 增 强 内 脏 之 抗 击 力 所 以 ． “ 呜 喝 ” 时 定要 强 而 有 力 ． 发 音 要 以 丹 田 之 气 发 出

 C 、 滚 气 时 手 上 动 作 的用 意 仅 是 以 形 带 意 ， 动 作 辐 度 不 要 太 大 ， 勿 需 用 力 ， 要 松 柔 灵 活 。 手 法 行 走 的 路 线 与 丹 田 内气 行 走 路 线 一 样 都 是 由 内 往  前 下 回 滚 的 ． 是 卷 进 滚 出 的 。

D, 滚 气 是 以 武 火 炒 荡 内脏 的 ， 故 而 阳 气 易 生 ．而 有 口 干 舌 燥 之 感 ， 这 是 正 常 效 应 。 此 时 只 须 将 头 在 口 腔 内 按 顺 逆 时 针各 旋 绕 数 圈 ， 而 后 将口 内 的 口 水 分 三 口 以 意 徐 徐 送 入 丹 田 ， 以 达到 阴 阳 调 和 、 水 火 相 济 的 作 用， 也 只 有 这 样 功 力 才 会 大 增。

 E 、 滚 气 每 次 习 练的次数多寡不拘。先天体质 强 ， 练 习 时 问 长 ， 阴 柔 （ 先天）之 气 多 者，一 般 而 言 练 习 时 能 滚 的 次 数 就多，而 练 习 的 次 数 越 多，功成 后 抗 击 力 就 越 大 ．耐久力也越久。当 然，这 并 非 说 滚 气 越 多 就 越 好 ． 据 拳 谱  所 载 及 历 代 宗 师 所 传 教 ， 每 次 滚 气 的 次 数 以 49 次 为 限 度 ， 以 不 超 过 此 限 度 为 宜 ， 我 想 这 样 规 定 ，或 许 有 它 的 一 定 道理 所 在 吧 ！

六 、 贯 气 ： 两 脚 不 动， 

1、 两 手 掌 心 朝 上 ， 掌 指 朝 两 侧 ， 两 手 臂 伸 直 往 侧 往 上 托 举 至 头 顶 时 转 为 掌 心 朝 下 ， 掌 指 相对 ， 同 时 ， 微 张 口用力吸气.

2 、 当 上 动 吸 满 气 ， 即舌 顶 上 腭 ， 张 口 用 力 呼 气 ， 同 时 两 手 配 合 往腹  前 下 压

3 、 重 复 1、2 两 动 作 ， 依 此 一 吸 一 呼 一 托 一 压 为 一 次． 以 49 次 为 限 度 ， 以 下 次 数 多 少 不 限

4 、 贯 气  多 次 后 ， 感 到 口  干 时 ， 舌 头 在 口 腔 内 顺 逆各 搅 数 次 后 ， 将 口 水 分 三 口 徐 徐 以 意 送 入 丹 田 ， 意 守 丹 田 片 刻 接 练 下 式

注 ：

 Ａ ． 吸 气 时， 发 “ 呜 ” 音 ， 意 想 大 自 然 气 之 精 华 聚 集 到 头 顶 百 会 ； 呼 气  时 ． 发 “ 喝 ”  音 ， 同 时 意 想 聚 集 到 百 会 穴 的 那 股 气 团， 由 百会 穴 直 下 ， 贯 冲 至 丹 田 部 位 。

Ｂ 、 贯 气 有 两 个 主 要作 用 ： 一 是 给 丹 田 贯 气 、 充 气 ． 使 丹 田 内 气 更 充 实 ； 二 是 以 聚 集 到 百 会 穴 的 大 气 团 猛 烈 贯 击腹 中 内 脏 ． 增 强 腹 部 抗 击 力 。 所 以 ． 贯 气 呼 吸 要 有 力 ， 气 团 下 贯 要 猛 而 有 力

七 、 天 人 合 一 ： 两 脚并 拢 ， 两 臂 自 然 垂 于 体 侧 。

1、 左 脚 了 t 左 侧 横 跨 ， 小 步 ， 两 脚 与 肩 同 宽 ， 同 时 右 臂 往 右 、往 上，经 头 顶 、 鼻 子「 降 至 胸 前 ． 置 于 两 乳 头 之 间 膻 中 穴 部 位 ，掌 心 朝 左 ． 掌 指 朝 上 成 立 掌 ； 同 时 左 掌 上 抬 ， 掌 心朝 下 ， 掌 指 朝 右 护 住 裆 部 上的 下 腹 部 ； 同 时 深 深 地 用 力 吸 一 口 气 ， 意 想 有 一 股 气 聚 集 至 百 会 穴；

2 、 紧 接 上 式 ， ’ 与气 已 吸 满 时 ， 开 始 吞 气 ， 即 像 吞 咽 食 物 一 样 用 力 把 聚 集 到 百 会 穴 的 那 股 气 吞 咽 至 腹 部 丹 田 ，同 时 提 肛 。

3 、 接 上 式 ， 右 手 下 移， 两 手 相 叠 紧 贴 于 肚 脐 ， 接 着 两 掌 稍 用 力 按 丹 田 ， 同 时 吸 气 ， 腹 部 稍 内 收 ； 接 着 呼 气 ， 以 丹田 内 气 往 外 弹 开 手 掌 ． 同  时两 掌 稍 松 劲 ， 但 两 掌 不 离 肚 皮 ， 仍 要 覆 盖 于 肚 脐 上 ， 如 此 行 呼 吸 ， 一 紧 一 松 为 一 次 ， 多 少 不限 ， 以 49 次 为 度 。

4 、 接 上 式 ． 当 按 压 完 毕 ， 两 掌 不 离 腹 部 ， 两 手 掌运 劲 ， 以 肚 脐 为 中 心 按 顺 逆 时 针 各 按 揉 肚 腹 36 圈 ， 而 后 意 守 丹 田 10 秒 许。

5 、 当 3 式 练 习 熟 练 后 ， 丹 田 内 气 外 弹 有 力 时 ， 可 按 梅 花 点 状 来 做 。 即 按 3 式 要 领 ． 先 按 压 肚 脐 处 数 次 ， 然 后 下 移 至 肚 脐 下 丹 田 处 按 挤 数 下 ， 再依 次 对 肚 脐 左 侧 、 肚 脐 上 方 、 肚 脐 右 侧 各 按 压 数 次 ， 最 后 两 手 移 回 肚 脐 处 ． 按 4 式 动 作 收 功 。

6 、 当 5 式 熟 练 后 ， 可 不 按 顺 序 全 面 细 致 地 按 压 整 个 腹 部 ， 做 得 越 密 集 越 细 致， 以 后 腹 部 的 抗 击 力 也 就 越 全 面 ， 范 围 也 越 广 。练  后 仍 要 按 4 式 动 作 收 好 功

7、练 习 一 段 时 间 后 ， 腹部 抗 压 力 增 强 ， 自 觉 自 身 抗 压 力 量 太小，要 请 一 个 同 伴 按 3 、 5 、 6 、 式 的 方 法 依 次 进 行 练 习 ， 每 次 练 完后，均须 按4  式 的 动 作 收 好功 。

8、当 功 深 后 可 备 一 条 约 一 米 ， 一 头 呈 圆 形 的 木 棒 ， 以 圆 头 端 顶 住 墙 壁 按 3,5,6 式 的 方 法 依 次 进 行 练 习 ， 动 作 相 同，唯 是 以 棍 代 掌，加 大 按 压 的 力 道。 每 式 练 习 后 均 要 注 意以4式 的 动 作 收 好 功。

八、排打功：

1、   天人合一后，要练习排打功， 第 一 阶 段 ． 按 ‘ 天 人 合 一 ” 3 式 的 动 作 以 掌 按 定 点 、 梅 花 点 及 全 面 拍 打 的 方 式 进 行 排 打 。

2 、 第 二 阶 段 ， 以 拳 代掌 按 １ 式 说 明 的 方 法 去 练 习

3 、 第 三 阶 段 ， 请 别 人以 拳 或 掌 按 1 式 说 明 的 方 法 去 练 习 。

4 、 第 四 阶 段 ， 用 本 门装 制 的 药 袋 棒 按 1  式说 明 的 方 法 去 练 习 。

5 、 第 五 阶 段 ， 请 别 人 以 杉 木 、 砖 块 、 石 条 按 1  式 说 明 的 方 法 撞 击 。

6 、 无 论 哪 个 阶 段 ， 练习 哪 个 阶 段 ， 均 要 认 真 按 “ 天 人 合  一 ” 4式 的 动 作 收 好 功 。

    至 此 ， 莆 田 南 少 林 千斤 丹 田 内 劲 功 己 大 功 告 成 ， 此 时 不 但 丹 田 有 千 斤 之 力 ， 可 腹 承 车 碾 ，腹 承 10 人 以 上 的 重 量 ， 可 表 演 钉 床 开 石 碑 等 项 目 ， 而 且 腹 部 有 令 人 不 可 思 议 的 抗 击 力 ，腹 部 承 受 拳 打 脚 踢 是 易 如 反 掌 ， 此 时 可 表 演 腹 承 十 人 抬 大 杉 木 猛 烈 撞 击 而稳 如 磬 石 ， 腹 可 挑 银枪 等 硬 功。