养生之道

赵氏九式健身养生法-赵全会

时间:2014-9-19 16:55:52  作者:中华气功大全网  来源:www.cn-boxing.com  查看:144  评论:0
太极养生博大精深,门派众多,各持己见,今天整理的这套九式健身养生拳,是以健身为主,在天地人合一的理论指导下,以人的身体为载体,以精气神为三才,通过自我调节,凝聚能量,达到强身健体和技击的修炼方法。对糖尿病、冠心病、高血压、关节炎、颈椎病、神经衰弱、失眠和腰腿疼痛等症,其辅助性疗效十分显著。太极拳是用导引推脉的一种方法,在其心性的作用下,通过导形而推动奇经八脉的运行,切以独有的运动方式,使内外之气不断地冲击修炼者的细胞经络,清升浊降,使人体经络细胞中的精细物质在外来力量的激发下处于气化状态。修炼到这一步,人的精力充沛,身体轻灵,被损坏的各部位组织细胞自动修复,基本达到了祛病健身,延年益寿的效果。只要刻苦锻炼,这些效果就能在身上起到作用。这套拳的来历是受赵氏宗亲、世界联合总会赵耀辉主席的委托要求,受到孝贤国学馆杨建生的鼓励,还有很多武林同仁,以及老师们给予的很好建议。我在这里向支持我的人表示衷心的感谢,有不到之处请批评指正。

第一式:修禅悟道太极拳

一、立身中正,二目平视,面南而立,双脚并拢,左右手分别贴在大腿两侧,呼吸自然,全身放松,舌抵上腭,叩齿合唇,下颏微收,表情自然,去除杂念。

二、左右臂从身体两侧缓慢展开(走督脉)靠背部发力,行至途中手心向上,继续向上行至头顶上方,手心向下,十指相对,然后缓缓下落至丹田(走任脉)。这个动作是修禅,作用是打通任督二脉(走个小周天)。

三、(悟道)接上式,略微右转体,右手向上向左平托于胸前,手心向上;左手立掌,拇指向里,无名指与小指微曲,食指和中指指尖同鼻尖对齐,双手上下对齐,怀中抱球(要点)。此式是道家功的指诀(手印),在行礼的同时默诵道诀(真言三遍,是与上师相应之法,也是对道家创始人的尊敬)双手下落,屈膝,左脚开步,脚跟着地至脚尖踏实,双臂向两边划弧,胸前落掌,指尖朝前,掌心向下,手按身起,尾闾内敛,百会向上虚领。这一段分为三个内容,即修禅、悟道、合太极。其内容之深度和宽度,非同一般,要去悟。只有悟出来才是你自己的,只要你去悟,就一定能出来,只要你去练,那就一定能得到。

第二式:盘古开天五行环

接上式,双掌心转向内,由腹前向上缓慢抱起并前掤的同时沉肩坠肘,双腿屈膝半蹲呈马步,尾闾内敛,双臂撑圆,高不过口,低不过喉,两脚十指抓地,呈太极浑圆之势。意念怀中抱球(经络走个大周天)随拳势自然呼吸,当呼则呼,当吸则吸,打开全身毛孔,沟通人体内外的气息交换,激发脏腑功能。十指下划右摆,再向上朝前向左划弧。马步沉胯,双臂外旋,缠、抒、滚、放,外柔内刚(如同春风摆柳)。然后双臂从左上向右划弧做同样的动作。当左手拉到胸前时,向下向外撑掌划弧,再从右向上行至胸前向下。这时,左手在外向上,两手胸前交叉,左手从下向右向上划弧,再向左从上向左朝下向里行至腹前,手心内扣,十指向上,同时提起左腿,脚尖上翘,左手行至头上方时转掌,手心向上,托天掌。再说右手,右手在两手交叉之后,向右从下向右向上行至头顶向下,两手再次胸前交叉,右手向下撑按,形成上撑下按之定式一秒后,左手从空中旋转握拳,从上往下砸右手掌心震脚。这个动作好多门派都用,也可轻落轻放。

要点:由掌心朝上变掌心朝外旋掤架,右手朝下采合手,低不过脐。左右手臂不可离身太近,上下交有相争之力,头要虚灵,脊椎要抻拔,左脚提起呈下跺之势。深吸气,重心落于右脚,右脚涌泉吸提,五指抓地,如箭在弦上,一触即发。意气下沉,左手由掌变拳砸击右掌,左脚下跺震脚的同时配合发声,要做到内外五行激发精神意气力,筋骨皮毛肌,振奋精神,周身一家。

说明:此式将太极拳的八大法则基本上都用上了,是比较全面的拳势,定式时三声相应,三心相应。

技击时,此式有多种用法供练者随机而用。当二人交手时,一手习拿对方手腕或前臂,另一手砸击对方肘关节,刁拿一定要牢,砸击一定要狠。

第二式:达摩三丰左右式

接上式,右手托左拳顺时针从肚脐走一个圆,打通脐脉,和脐周六穴,提起左脚,左手由拳变掌,向右前方击掌的同时提起左脚,脚尖上翘,脚跟擦地,右腿侧弓,手脚同出一掤(这一掤是陈式新架之掤),再自右向左转体沉胯,以马步过渡到左手外掤与肩平齐,右手心向外,五指向下,靠掌根前掤。捋,左手腕向左缠拧,用整个身体右拉,手心向上,右手随身体而动。挤,左手右旋,手心向外,右手根搭在左腕上,侧弓步前挤。按,两臂右旋,双手左按,再靠背部的力量走腰沉胯,两臂右按,弓I身扣脚,后坐抱球收脚,转体迈步,以马步过渡到右腿弓,后腿蹬,右臂前掤,高与肩齐,左手按在腰前。用腰把手送到右上方,掌心相对,坐腿后捋,左手走一个圆,身体转正,胸前搭手,弓步前挤。两手心向下,划圆平抹,坐腿后引,走腰沉胯,以后脚为基,节节贯穿,弓步前按。

要点:掤捋挤按这个名词可以代表不同的劲,也可以代表方位。掤捋挤按是四正,代表一个圆形的四面,每个方位分别90度,是在一个圆形内划一个十字,十字的每一端则由掤捋挤按分别占据。如果圆形一转,每一端都会向不同的方位发出劲力。这种不同方向的劲,我们用掤捋挤按来为它定义,无论是顺时针或逆时针旋转,次序都是掤捋挤按,一个圆形都是无始无终的,任何一个起点都是终点,在体用时不要计算挪在哪个方位,应以对方的接触点为掤位,随着对方劲的变化,由掤变挤坐腿后引,弓步前按。每个动作只有在使用时以不变应万变。

第四式:采挒肘靠龙盘旋

接上式,屈膝后坐,两手左采,手心向下,左转体,沉腰胯。右臂抬起用肘领先,两手同高,用腰背肘靠,转右正前方。屈左膝微后坐,右掌向上,提腿平托,左手心向外,用肘外撑。略微右转体,屈膝落步,脚跟着地,脚尖外摆,左手摆掌,左腿提起落脚呈侧马步,脚尖朝前,两脚呈丁字步,用背部的力量挤靠对方(这个动作也叫马步靠)两手划弧,从下向右上方用臂提腿后转270度,右脚落地斜25度,两手胸前交叉出左脚,左手呈龙爪形,转身于前斜上方探爪,右手呈龙爪形向后探爪,弓腿与双臂呈一线,弓腿到位,两臂伸直,要真正做到对拉拔长(走通全身经络)。

要点:采捥与肘靠已在动作分解中予以解说分明,现重点说明马步靠之后的攻防含义。当背后受敌之时,来一个金龙翻身甩开对方,落步之后,左脚开步,双手如后同时出击,后手掠引,如手穿喉,一招致命。

第五式:大鹏展翅拦虎尾

接上式,后坐扣脚转身,两手向内划弧抟掌的同时提起右脚,身体前探形成大鹏的样子。右腿继续提高抱手,手心向内,再翻手心向外与肩同高,如同开窗一样往两边拨掌,右腿蹬脚,右臂右腿呈一直线。屈膝落步,两手攥拳,侧弓步,右拳心向上,左拳心向下,两拳上下对撑形成打虎之势。左拳变掌,手指向前,仆步穿掌,右拳朝右下方划弧跟在左掌后边同时穿出,当右掌行至前方时向上划弧做杨式云手,上手高不过眉,下手低不过裆,做一个往返,再做陈式云手。杨式云手如看书,陈式云手如翻书。左手云至胸前,手指向上,手心向外,抓拧攥拳,小指领劲,右手同时攥拳平托于胸前,两拳拳心向上,蓄力待发。这时全身放松,转腰沉胯,以腰带臂,以臂带手。左拳收到腰间,右拳配合整个身体猛击手心向下。

要点:这一段系由七个动作组成,即大鹏展翅、蹬腿、打虎势、仆步穿掌、杨式云手、陈式云手和打拳。

说明:大鹏展翅,当对方进攻时,两手划弧下压搏开对方双臂,膝顶小腹,用铁头功撞击,这一招叫夺命招。其它的几个动作通过分解已有所悟,这里就不再赘述。

第六式:游虎玩山取峰巅

接上式,双手朝下向外拨掌的同时出步右转体,大步快步三步走圆。提膝,右手向上平穿,左手外撑,整个身体呈斜形,但须斜中寓正。

说明:此招重在前后搏掌,穿其咽喉。

第七式:女娲补天伏羲出

接上式,左脚向左落步形成侧马步的同时,左手朝落脚的方向划弧外撑。右手向上平砍于左手下方,然后两手划弧顺势转身提起右脚,右手变拳砸击左掌震脚。这是右震脚。然后左震脚,震脚之后左脚开步形成马步,两臂合抱,由掌变拳,右拳在下,左拳在上,两拳交换位置,左拳从上向外,右拳自内向上。

要点:抱拳抓打护心捶,其内容都是一样的,但须再补充一点,即三声合一(爆发声、震脚声.砸拳声)和三念合一(意、气、神)。攥拳之前全身放松,打通全身经脉;攥拳之后全身收缩,然后爆发,一收一放,对经脉起到了梳理性的作用,对疏通气管也有帮助,强化激活各个细胞。

第八式:阴阳八卦双贯拳

接上式,右拳变掌向左前方立掌的同时出右步,左掌在右臂下方呈按势。整个身形步形手形如猛虎回头望月之势。走八卦步,出右步为一,出左步为二,以此类推,八步走圆,走到原位摆莲拍脚两响。起身提右腿,右手在右依肩平齐。脚越提越高,从左向右划弧摆脚。

说明:根据自己的能量,把手的高度摆好,用脚面找手“啪啪”两响,左右开弓双贯拳。拍脚之后屈膝迈步,两手从左向右划弧(弧度要大),当两手行至右上方时攥拳贯打,姿势为侧马步。左拳扣腕在额头前上方,拳面朝前,右拳直打,拳眼朝上,拳锋朝前,腕臂呈一线。

要点:姿势优美,贯拳有力,充分体现太极拳的内涵,而对于走经化脉,自然也有一定的促进作用。

第九式:九九归一定乾坤

接上式,后坐转身,两拳变掌,左掌搭在右掌心,再右转体后坐,左脚收半步。于起身的同时两臂划弧,胸前落掌。尾闾内敛,两手落于大腿两侧,把体内浊气尽数呼出,浑身放松,收脚还原。

赵全会先生,中共党员,中国武术六段,现任世界华人文化交流联合会副主席,国际太极养生推广中心总理。他于1952年出生在安徽九华山,自幼体弱多病,习武之后得到了健康,因此酷爱中华武术。他为人忠厚老实,以武会友,有缘在武术家张山和张三丰十四代传人杨春老师指导下,得道大悟,潜心研究太极养生,逐步形成了独特的太极养生理论体系。2012年,他被有缘人有限公司聘为太极养生推广中心高级顾问,筹建了太极养生推广中心,开始收集挖掘整理各门派和地方的太极功夫养生术,取得可喜成绩,深受群众喜爱,粤港地区电视台做了专访和报道,得到香港国际武术节组委会认可和支持,在香港成功注册成立了国际太极有限公司。目前,正组织太极名师和养生专家整理各门派和地方的太极功夫养生独门绝技,进行研发推广,为迎接第三届武当国际演武大会的召开,特奉献《赵氏九式健身养生法》,努力为提高天下有缘人的幸福指数和健康长寿,和谐社会做出更大贡献。

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