胸肌锻炼第一目标:如何增加胸肌围度

　　增加胸大肌的厚度是新手健身最基本的目标！

　　其中在增加胸肌厚度锻炼中我们有主打两个动作：杠铃卧推和哑铃卧推

　　但是、很多人看似做同样的动作，但是却得到不同的效果，有的人练的效果很好，有的人却收效甚微！

　　为什么会这样？一些细节可能无形中击败了你！！！

　　想要得到厚实的胸肌，你需要注意一下几点！

　　1.增强手臂力量

　　我们都知道只有大重量的冲击才会给你的胸肌带来提升！而作为主要辅助肌肉的手臂（肱三头肌）扮演着决定性的角色！没有强度的手臂力量就无法推起更大的重量。没有大重量的卧推，胸肌厚度就难以进步。

　　胳膊（三头肌）的力量是限制你卧推力量进一步提高的瓶颈，你要做的就是设法让自己的手臂变得强大！

　　2.不要呆在舒适区

　　健身训练中最大的忌讳就是呆在舒适区（适应期）肌肉是随着不断的增加强度增长的！

　　当你一组动作的次数超过15次的时候，就应该考虑增加负荷，人体的调节机制很特别，如果一个负荷会使其难受，那它就会调节神经系统储存更多的能量，以便于下一次相对轻松地化解。如此循环往复，肌肉才能不断增厚变大。

　　3.尽可能增大动作幅度

　　动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有着至关重要的作用。动作幅度越大，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大，受的刺激也越强，效果自然比幅度受限的动作更好。因此卧推的动作幅度尽可能大，哑铃或杠铃尽可能下放到最低程度。

　　4.不能缺失的高强度复合动作！

　　很多人觉得练习胸部，只需要没日没夜的操练那几个动作。其实不是！

　　其他多关节的复合动作对于胸肌的增长也是非常有利的！比如：深蹲、硬拉、划船、站姿推举等。都可以促进全身肌肉的发展！