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哑铃旋转(内旋外旋)动作图解教程

时间:2014-11-19 11:03:56  作者:中华气功大全网  来源:www.cn-boxing.com  查看:57  评论:0
哑铃旋转(内旋外旋)动作图解教程

  秀出前臂肌肉线条、哑铃旋转锻炼前臂肌肉

  前臂力量训练也是很重要的,为你推荐前臂训练方法——哑铃旋转

  哑铃旋转:旋内和旋外,两种非常基础的哑铃训练。

  旋内和旋外两种动作虽为非常规的前臂锻炼,可以从根本上分离前臂肌群,凸显前臂肌肉的质感与清晰度。

  目标肌群:前臂肌群

  动作要领:

  1.选择哑铃,将一端哑铃片卸下,虎口朝上握住哑铃,把前臂垫在桌子上,屈肘,小臂紧贴桌面

  2.将哑铃举直,而后向外缓慢旋转,尽量让哑铃杠杆与地面平行,回到起始动作

  3.然后向内缓慢旋转,尽量让哑铃杠杆与地面平行,回到起始动作

  注意事项:

  1、感受肌肉运动过程,选择合适的重要,以免伤到手腕、

  2、小臂始终保持紧贴桌面、


标签:哑铃 旋转 动作 作图 图解 
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