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累了吗?试试八个快速恢复精神的方法

时间:2015-2-23 9:31:58  作者:中华气功大全网  来源:www.cn-boxing.com  查看:0  评论:0

  过完年上班无精打采?有时候是因为睡眠不足,但如果已经有足够休息,却仍然提不起劲,可以参考以下八个提振精神的方法:

  一. 喝一小杯拿铁咖啡:办公室最常见到就是喝咖啡提神。专家说最好不要太依赖咖啡,但如果你是习惯喝咖啡的人,一天中平均喝,不要一次喝太多。每隔几小时喝最小杯的咖啡,保持清醒,几次最小杯咖啡会比一次喝超大杯更能集中注意力。心理学家利伯曼说:“你很快喝完大杯咖啡,咖啡因会立即留在血液中,要长时间才能排除”。

  二.喝茶或水:茶本身也有提神效果。茶含有胺基酸和茶氨酸,可以舒缓精神疲累,提高警觉性和记忆力。

累了吗?试试八个快速恢复精神的方法
  摄取水分不足,也会影响精神?保持水分就是一个最简单保有活力和集中力的方式。一个针对运动员研究的结果发现,如果饮水量有限制,并且缺乏充满水份的食物,水份摄取不足长达15小时,92%的人感觉累,他们记忆力衰退,很难有专注力。

  三.来份花生酱三明治:有时候精神不济是因为身体没有能量,看看孩子们爱吃的香蕉和花生酱三明治吧,香蕉有钾和身体需要的矿物质,会把血液中的糖分转换为能量;花生酱有很多镁,提供细胞更多能量。每天应该摄取320毫克镁和4700毫克钾。其它有丰富镁和钾的来源包括:水果、蔬菜、豆子和坚果。

 

  四.站起来走走路:上班时间久坐很久,偶尔起来走一走动一动,可以让精神变好,头脑变清晰,也比较不会出现身体疼痛。美国心脏学会研究。女性一星期快速走路70分钟(或者是一天10分钟),连续六个月,会比久坐不动的同侪,多出18%精力。

  五.听一点音乐:工作太多,头昏脑胀,觉得思绪紊乱,来一点轻音乐,情况应该会改善。一个研究发现工作时有听一点音乐,比完全没有听音乐的人多10%生产力。

  六.早餐吃高纤麦片:上班活力和吃什么早餐有关?卡迪夫大学研究发现早上吃高纤麦片,早上减少10%疲劳、减少消极情绪、有更好的认知能力。另一个研究发现:纤维可以减缓胃里面食物的吸收,让你的血糖值稳固,长时间维持精力。

累了吗?试试八个快速恢复精神的方法
  七.少量多餐的吃:一天只严谨吃三餐,或许会让你精神不佳。“一天中少量多餐,每三到四小时进食一次,维持你的血糖值,所以你不会觉得没精神,下一餐吃饭时不会狼吞虎咽吃太多”波士顿布莱根妇女医院营养科主任麦克玛娜丝说,每一次进食要有一些碳水化合物、蛋白质和健康的单示不饱和脂肪,如同沙拉上面放四盎斯鸡肉和淋一点橄榄油。

  八.来一盘海菜沙拉:海藻、海带等等海菜可以提升精神?有研究发现海菜含有丰富的碘,这个成分可以维持你的体重、活力、和恢复精神的甲状腺素。成年人一天应该要摄取150微克(1,000,000mcg=1g)碘;如果是怀孕妇女,要摄取220微克;如果是自己喂母奶,要摄取290微克。除了海菜之外,包括鱼和优格也有碘。


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