瑜伽球操 详细动作讲解瑜伽球操

      瑜伽球操 详细动作讲解瑜伽球操

      准备活动：将平衡球置放于臀部和腹部正下方。如果你的柔韧性不错，将双脚并拢；如果你的柔韧性欠佳，将双脚分开，之间的距离略比肩宽。将肚脐吸向脊椎并调动臀大肌。

　　(1)标准杆水平：如图所示，将胸部抬离地面，两手支撑上体。当你达到完全伸展的时候，注意将肩胛骨挤压在一起。保持这个姿势，呼吸5次。放松，并重复3次。