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瑜伽消灭下半身肥胖3
时间:2015-6-4 9:39:46 作者:中华气功大全网 来源:www.cn-boxing.com 查看:10 评论:0瑜伽消灭下半身肥胖3
骨盆
向上踢!将骨盆踢回正位有助于排出体内堆积废物
1.仰躺曲膝
仰躺,双手自然摆于胸前,双膝曲膝立起,将左膝向上抬起,尽可能的往胸前靠近,注意抬起的膝盖要和身体成一直线
2.向上踢!
感觉从骨盆爆发力量,将抬起的左膝往天花板踢去!注意踢的时候脚尖不要太用力,而是要以骨盆周围的肌力往上传送,左右脚各做10次
骨盆+腹部
如节拍器般前后摇摆助眠同时瘦小腹
1.盘坐抱踝
盘坐,双脚脚底面对面贴合,双手抱住脚踝尽可能往身体靠近,上半身挺直
2.前后摇摆
想象以自己的背骨为轴,将尾椎贴紧地面,以腰腹力量将身体往前压、再往后拉,慢慢前后摆动15次
point:运用腰腹力量摆动
上半身往前时,是以髋骨附近的肌肉将身体往前压,往后时背有点弓起,骨盆则有“往后坐”的感觉。注意,不论前后摇摆,屁股还是不能离地哦。
全身
body伸直运动,提升代谢强化循环
1.吸气伸展,仰躺双腿伸直,右手向上方尽可能伸展,想象指尖往最远处拉直,同时右脚踝向内勾起,左脚踝咋朝反方向向下压,吸一口气,维持不动10秒
2.吐气内缩
吐气时,将身体朝左侧稍缩双手抱膝,头朝膝盖靠拢,维持不动10秒,再换边做
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