排便不顺? 七招自然疗法有助改善

　　便秘情形十分普遍，估计约20％人口有此症状。位加州大学医学院洛杉矶大卫．格芬分校的胃肠健康中心及营养谘询门诊主任张琳医学博士表示，便秘患者最常抱怨的病征之一就是胃食道逆流。猛吞高纤谷类食品并非解决便秘腹胀的唯一方法，这里提供8种促进胃肠蠕动的方法：


　　1. 饮用咖啡：早安拿铁不仅可唤醒大脑，还可活跃肠道。张博士说“咖啡因是种兴奋剂，这意味着它可以刺激结肠肌活动”。欧洲胃肠病学与肝病学杂志期刊发表一项研究发现，咖啡促进结肠蠕动的效能优于水的60％倍，研究内容并未提及最佳摄取量，但张博士认为一杯即可。 

 

　　2. 喝点优酪乳：我们的体内本来就存在许多活菌统称益生菌，可保持肠道健康。2014年美国临床营养学杂志的一项研究表明，益生菌促进每周排便次数达1.3倍且可减少每周“肠道运转时间”（粪便通过肠道的时间）约12.4小时。证明优酪乳含益生菌乳双歧杆菌 (Activia 菌为其一)，特别助益肠道蠕动。  

　　3.自我按摩推拿：非指水疗，而是长期不间断的推拿，按摩会阴部，也就是肛门与生殖器间之部位，可促进排便。2014年加州大学洛杉矶分校东西方医学中心的研究发现，此项疗法对72%的参与者均有疗效。