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练习瑜伽的神器——拉力带
时间:2015-8-16 10:07:27 作者:中华气功大全网 来源:www.cn-boxing.com 查看:0 评论:0练习瑜伽的神器——拉力带
就瑜伽初学者而言,一些比较困难、需要多一点点柔软度与加强伸展的动作,可能会觉得难如登天。 那么应该如何才能像久练者或是老师一样,轻松就能达到准确的动作呢?
瑜伽伸展带的优点
-帮助筋骨的伸展,延长动作停留时间
-针对瑜珈动作不熟悉或是无法达到动作者,辅助延长而完成动作。
1 、山式站姿。
2、左手插腰,右手手持瑜伽伸展带,将其套在右脚脚背上预备。
3、将身体重心移到左脚,右脚微弯,利用伸展带辅助将右脚抬离地面,确定重心所在位置。 yogacn.net
稳固后,将右脚抬高且伸直向右侧整个打开。 有了伸展带的帮助,我们可以轻松控制抬起的右脚,而不会发生脚伸不直,手勾不到脚的情况发生。结束后换边练习。
坐姿前弯
1 、坐姿两脚并拢伸直,脚板往身体方向勾进来。
2 、左脚盘起,尽量让脚跟靠大腿根部,将伸展带套在右脚脚背上。
3 、吸气,感觉脊柱往上往前,吐气往下前弯,脸去找小腿,要记得背要打直,让腹部尽可能确实紧贴大腿。停留中,吐气时再试者往前弯一点,结束后换边练习。
牛面式
1 、双脚可以呈金钢跪或是散盘坐姿。
2 、手持伸展带预备,右手上,左手上。
3 、右手由上方绕到后背,左手由下往上与右手互握。 有时我们肩关节打开的不够,双手会比较难互相交握! 也有些人天生左、右手的灵活度不一致,会有一侧比较难以达成动作。 这时就 可利用伸展带替代双手,让双手可以轻易在背后交扣住,以完成牛面式。 结束后换边练习。
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