女人40一枝花 保持亮丽有方法

　　俗话说女人40一枝花，因此女人在40多岁时，可能还觉得自己像无敌铁金刚一样，但此时却正发生着一些微妙变化，特别是健康上的变化，值得我们注意。针对这些变化，专家教我们6项方法，不仅可以在未来的岁月中，应付这些变化，也可以保持更健康、更亮丽、更有活力，且更满足的生活。

　　1.每天吃早餐

　　吃早餐对于保持体重下降及促进新陈代谢等都是必不可少的。有一项研究显示，吃一顿丰盛早餐的妇女，8个月后体重减轻21％；相比之下，那些吃早餐最少的妇女，尽管她们只摄取低碳水化合物的饮食，但他们的体重却只减少4.5％左右而已。且吃健康早餐这一组，尽管他们摄取的总热量较多，但随着时间的推移，体重会持续下降，而摄取低碳水化合物这一组，4个月后体重就又开始恢复了。

　　理由在于一天开始时的丰盛早餐，与在早上达到最高的新陈代谢协力发生作用，给活动添加动能，并防止因为血糖下降，而产生的食欲。

　　此外，还要加强蛋白质，至少每天要摄取形成完整蛋白质之氨基酸的食物两次，这样可以使大脑中情绪攀升的神经递质提升，以帮助减轻诸如思维迟缓和记忆力差等这些抑郁症的症状。每餐需要摄取4盎司的蛋白质。蛋白质良好的来源包括鱼、蛋和藜麦。但不要完全不摄取碳水化合物，因为他们通过增加大脑中血清素的生产，可以提振情绪。

　　2. 启动新陈代谢

　　运动可以启动新陈代谢，所以即使坐在沙发上锻炼，也可以燃烧更多的热量。也可以帮助巩固骨骼、保持平衡、避免受伤，且无论现在或年老时，对保护骨骼也很重要。每周多选几天，要运动至少30分钟。

　　3. 增加钙和维生素D

　　钙和维生素D对于强化筋骨来说，都是必不可少的，专家建议，40多岁的妇女每天要从诸如强化牛奶或鲑鱼等这些食物，摄取1000毫克的钙及400到800国际单位（IU）的维生素D。一些营养专家建议，为达到最佳的健康状态，一天要摄取1000 IU的维生素D。

　　4.练习缓解压力

　　当人们吸气时，健康、平静的心脏跳动较快，而当呼气时，会较慢。但压力抑制这种天然的“心脏变异率”，容易引发包括血压上升、到达大脑的能量较少，并加速细胞死亡等这些全身不良的变化。

　　《压力的10个简单解决方案》的作者惠勒医学博士说：“实际上，压力使我们老化得更快。”为了让心脏有较健康的节奏，至少每天两次或感到有压力的任何时候，用鼻子深吸气4次，深呼气8次。这使从大脑到骨盆的迷走神经活化，放松心脏、肌肉、呼吸道、胃肠道和血管。

　　5.接受必要的检查

　　40多岁的妇女最常见的健康变化有：代谢每10年减缓2％；肌肉从10年前开始，就减少6至7磅；骨质从35岁开始，每年约流失1％；因为担心孩子、父母、健康、事业和财务，压力特别高；现在可能比以后会更抑郁。

　　除了把提升健康，缓解压力的习惯，作为生活型态的一部分，也要注意不要忽视以下这些常规的检查：

　　眼睛检查：每2至4年一次
　　血压：每2年一次
　　子宫颈抹片检查和骨盆检查：每1到3年一次
　　甲状腺：每5年一次
　　痣检查：每年一次
　　乳房X光摄影：每1至2年一次
　　血糖：从45岁，每3年一次

　　6.与好友互动

　　南加州大学医学教授施奈德博士说：“女人在与社会连接上都有不俗的表现，但在40多岁时，往往因为事业和家庭的需求，而变成无法得心应手。”通过家庭、工作、志愿者组织、宗教团体或爱好，而有广泛的社会网络的妇女，血压较低、得到糖尿病的机率较少、心脏疾病的风险较低，且中风的风险只有较少社会接触妇女的一半而已。

与好友轻松地在一起，可以减轻压力、增强自信，甚至在回家后，会让伴侣更爱我们，生活更美满。