养生之道

专家给男人的6类养生宝贝

时间:2014-12-30 13:39:10  作者:中华气功大全网  来源:www.cn-boxing.com  查看:0  评论:0

  随着社会的演进,双薪家庭已经是常态,女性在家庭中也分担起经济责任。但传统观念上男性仍是一家之主,社会给予的责任也更大。在家庭和社会的双重责任下,很多男性背负压力,透支体力。为了给家人幸福的生活,男性更应该好好保养自己的身心,否则一到中年,恐怕很多疾病都会找上身。

  营养失衡、心血管疾病、男科疾病.....,稍一不注意,这些疾病就会偷偷找上你。即便再强壮的男人,也需要细心保养。以下综合了各路专家的建议,整理出一份专属男性的养生宝贝清单。

  营养专家:多吃含锌食物
  女补铁,男补锌,对营养素的需求男女还是有别。锌对男性来说,是一种特别重要的营养素。因为锌是雄性激素合成的必需品,同时也负担着保护前列腺的重任,是维系人体健康必需的微量元素,有“生命之花”的美誉。

多吃含锌食物
  每天生活中体内的锌会由粪便,尿、汗、头发、皮肤等流失。缺锌会导致味觉下降,鼻子周围变得油腻、发红、爱脱皮,甚至肠道菌群失衡。

  饮食上可以多吃含锌丰富的食物,推荐贝壳类,如牡蛎、蛤、蚝、蚌等,其中牡蛎是公认含锌最多的食物。另外,瘦肉、坚果、粗粮中的锌含量也不少。苹果含锌,国外也常用“苹果疗法”来治疗慢性前列腺炎。

 

  运动专家:练核心肌群
  核心肌群力量不足,容易有下背痛、腰部、肩颈僵硬,现代人大多身受其苦。其实核心肌群若练好,下背痛就会不药而愈。

  所谓核心肌群指的是从横隔膜以下到髋关节之间的肌肉群。这一大块腹部肌肉包住我们的消化器官和生殖器官,同时保护着下背脊椎。如果腹肌松垮无力,不但外形难看,容易造成姿势不良、椎间板突出等脊椎问题。

  一项研究发现,男性到中年后,肌肉量大约会减少1/3。如果男性过了40岁,无法完成10个俯卧撑,或30秒内无法反复蹲起19次,就说明肌肉力量不足。

  对男人来说,失去肌肉在一定程度上就相当于失去了生命之本。在美国最流行的家庭健身法中,将仰卧起坐列为锻炼腰腹部肌肉最重要的动作之一,这是因为仰卧起坐能刺激腹部血液循环,从而更好地保护人体腹腔内的脏器。

练核心肌群
  男科专家:多喝水护前列腺
  前列腺是男人独有的器官,许多男性有前列腺炎的困扰。据资料表明,约50%的男性会在一生中某个时期受前列腺炎的干扰。而喝水是保护前列腺最简单,也最重要的方法。

  正常的人,每天饮水量要保证在1500-2000毫升,但尽量把一天的大量饮水时间放在白天,晚上睡前尽量少喝,可以避免夜间频繁夜尿而加重前列腺负担。前列腺炎患者,要注意不要憋尿、饮食清淡、适度性生活、勤换内衣裤。多吃富含番茄红素的红色蔬菜,每周吃3瓣大蒜或吃3次洋葱、大葱、韭菜等,也能降低前列腺癌的风险。


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