瑜伽教程

瑜伽半莲花加强背部前曲伸展坐式动作教程

时间:2015-5-18 19:27:59  作者:中华气功大全网  来源:www.cn-boxing.com  查看:0  评论:0
瑜伽半莲花加强背部前曲伸展坐式动作教程

练习功效:

当把下巴放在伸展腿的膝盖上时,弯曲的膝盖被尽量拉向伸展腿,这就使脐部和腹部器官得到很好的挤压与按摩,同时也使血液得以在脐部和生殖器官循环。推荐患有胃部下垂的人练习这个体式。

练习步骤:

1、以手杖式坐在地面上。弯曲左膝,右手握住左脚脚趾,拉动左脚放在右大腿根部上;左脚脚后跟按在肚脐处,呈半莲花坐姿;伸展背部。

半莲花加强背部前曲伸展坐式

2、右手松开左脚脚趾,右臀向前伸展,右手从右脚外侧握住右脚脚掌。左臀绕过后背向右侧腰部伸展,呼气,左手抓住左脚大脚趾,并拉动弯曲的左膝向右腿靠近。


标签:瑜伽 莲花 加强 背部 伸展 
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