瑜伽减肥

瑜伽改善2种隐性肥胖体型1

时间:2015-6-6 9:29:08  作者:中华气功大全网  来源:www.cn-boxing.com  查看:0  评论:0
瑜伽改善2种隐性肥胖体型1

称体重时发现自己的体重尚算标准,可身材还是显得臃肿。摸一下身上的肉都软趴趴的,难以逃脱“胖妹”的称号。体重标准≠完美体态!

下面,小编就来为你分析2种隐性肥胖体型,自测一下,了解自己的肥胖原因,并通过有针对性的塑身瑜伽减肥动作,来塑造标准的身材曲线,从此与“肥胖”二字绝缘!

瑜伽改善2种隐性肥胖体型1



TYPE 1. 肉松型

  体重标准,但看起来胖

  ▶特征定义

  体重、BMI值都在标準之内,但是看起来却比实际胖。大多皮肤松垮、缺乏肌力,如果捏自己的肉,却可以拉高超过1公分时,就要小心已有「肉松型」的前兆。
 

▶形成主因

  1、体重减轻:

  短期内吃减肥药、採用节食减肥等剧烈方式达到体重大幅减轻者。因为肥胖时肌肤纤维被撑大、破坏,造成肌肤松弛、没有弹力,再加上减肥期间缺乏运动,因而代谢紊乱、身体老化、肌肤弹性无法恢复。

  2、 产后松垮:

  怀孕时,肚子迅速被撑大、体重飙升,产后虽然恢复塬来体重,但松垮的肌肤却「回不去了」,尤其是腹部、大腿内侧和臀部等部位,往往成为「肉松」大本营。

  ▶瑜伽体式推荐

  紧实手臂 → 眼镜蛇式

  强化腹肌 → 半船式

  挥别垂臀 → 单腿后抬前弯式

◥眼镜蛇式

  难易度:★★☆☆☆

  美化手臂、后背至下半身线条

  「眼镜蛇式」是瑜伽的基础动作之一,可以帮助延展肩部、手臂和背部的肌肉线条,舒缓背痛。对于脊椎有问题的人,特别是脊椎侧弯、椎间盘移位者,可强化脊椎两侧穏定的肌肉,使脊椎慢慢地回到塬来正常的轨道上,有很大的改善效果。

  1、俯卧准备

  脸朝下俯卧在软垫上,双脚伸直,瑜伽砖(可用厚浴巾卷代替)夹于大腿之间,双脚伸直向后延伸。手肘弯曲朝上,手掌置于胸部两侧的地板上。

  check:脚尖不可以内八,一定要向后伸直,才能增加稳定度。

2、上身卷高

  吸气,手臂轻夹后背,肚子内缩上提,以大腿夹瑜伽砖向天花板后卷的力量,将上半身慢慢卷高,下巴抬高,并停留8-10次的呼吸。

  check:双腿应有利地把瑜伽砖夹紧,再将夹紧的力量向上传到骨盆底,向下传到脚板,使脊柱顺着这弧线向上延伸,而非用力地夹紧臀部,造成骨盆的紧张。

  3、上身放下

  慢慢地呼气,保持住背部、肚子、大腿的力量,有意识地将上半身放下来,手不放掉。重复步骤1-3的动作5次。


标签:瑜伽 改善 隐性 肥胖 体型 
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