怎么又肩颈酸痛了？3招有效改善国民慢性病！

　　你是否时不时就感到肩颈酸痛呢？就算靠按摩缓解，过一阵子症状又出现了，这样的无限循环到底该怎么办？

　　肩颈酸痛其实是肌筋膜疼痛，因肌肉长时间且重複地过度使用所引起，跟长时间使用电脑、低头滑手机有很大的关系，另外还有不良的睡姿、坐姿、走路姿势等等都是引起肩颈痠痛的原因，因此肩颈痠痛几乎是国民的慢性症状，严重的话还会引起转移痛导致头痛、晕眩或耳鸣的情况，对生活品质有很大的影响。


　　当肩颈痠痛时，许多民众会寻求中医的治疗，推拿、拔罐、针灸，并配合服用中药，来改善气滞血瘀的情况，得到立即的舒缓；另外在西医的治疗上，除了开立消炎止痛药物、贴布之外，还要配合物理治疗，包括电疗、超音波及复健运动。 [3]

　　其实当感到肩颈酸痛时，试试以下三招就可以得到很大的改善：

　　一、热敷：用热毛巾热敷在酸痛的部位上，每次约30分钟，利用热敷帮助肩颈部位的血液循环改善。

　　二、深呼吸：深呼吸可以活络自律神经，并刺激副交感神经，达到身心放鬆的效果，当身体放鬆后肌肉就会跟著放松，建议平常久坐的上班族，也可以养成深呼吸的习惯。


　　三、伸展操：平时可以做帮助肌肉拉伸的伸展，像是扩胸运动，将双肩往后拉，慢慢地向后延伸，这类伸展有助于改善肩颈肌肉的紧绷感，使肌肉放松。

　　医师提醒治本的方法还是要矫正不良的姿势，并养成规律运动的习惯每週至少3次，且避免长期维持同一个姿势；在食物方面建议补充含丰富维他命B群的食物，例如全穀类、瘦肉及深色蔬菜，可以有效纾解疲劳，减少痠痛。