瑜伽教练助“美国小姐”减肥50磅2

2.呼气时，用力收缩腹肌，让腰部陷入球中，上半身整体抬起，到达极限位置后复位； yogacn.net

3.重复2的动作10次，紧接着小幅、快速地做10次这个动作；

4.中间无休的连续重复4-5次如上10次+10次的过程。

注意整个过程中颈部和手臂不要用力，完全借助腹肌的力量提升，最后以20秒的婴儿式放松结束该动作。

V形伸展

整个训练将以一个高强度的垫上动作结束，这会让你大量出汗，还能训练到核心的肌群。

1．平躺于垫子上，把手臂伸到头后，保持手掌朝上； yogacn.net

2．双腿笔直的抬起，直至鞋底向上；

3．腹部用力，让上半身抬起，让手指尽量去触碰脚趾，到达极限位置后，恢复到1平躺的初始位置；

4.重复2、3的动作，而且要不断提高速率，至于连续重复的次数，就是你出生年份的最后两位。

最后以20秒的婴儿式放松结束，接下来就可以调整好呼吸，冲凉休息了。