九个方法自然提升人体免疫力

　　冬春之交，正值流感季节。可能前一天大家看上去都还很好，第二天就有朋友、同事或室友染上流感而病倒。如果你担心自己也被传染上，先不必着急预备面巾纸。在注射流感疫苗和勤洗手之外，最好的健康防线其实来自简单而健康的生活习惯。美媒《赫芬顿邮报》日前刊文分享了可提升免疫系统的九种天然方法。


　　1. 遵循正常的作息时间

　　在网络上遇到喜欢的影视节目，剧迷们可能一不注意就观看到凌晨3点。但研究表明，熬夜会给免疫系统造成严重破坏，使人更容易感染病毒且很难迅速康复。

　　为身体着想，不要深夜看电视或玩电子设备，保证七至八个小时的夜间睡眠。[k]

　　2. 多吃大蒜

　　经常吃蒜你可能不会让你口气清新，但据马里兰大学医学中心研究，吃蒜确实有显著的保健功效：不仅增强免疫系统，也可以预防心脏疾病。

　　捣好的意大利香蒜酱加一瓣生蒜捣碎，可用来涂抹面包或拌意大利面。如果你肠胃足够好、对味道的耐受力够强，也可以把生蒜、生姜、胡萝卜和柠檬一起放入搅拌机，打成一剂“免疫力提升饮品”。（大蒜要吃对方法，才可最好地发挥保健功效。）


　　3. 用柠檬片、蜂蜜、生姜加姜黄冲温水饮用。

　　很多人都说，这一配方用来防治感冒非常有效。这是否只是坊间传言呢？从对几种原料的单独研究来看，其保健功效不可小看。

　　据《实证补充与替代医学杂志》2012年发表的报告，蜂蜜是天然抗氧化剂，可以提升免疫力；而生姜除了是抗氧化剂，也有抗病毒效力，可以用来缓解恶心和晕车。柠檬汁富含维生素C，据马约诊所研究，可以预防感冒。而最近也有研究表明，姜黄素（姜黄提取物）可以调节免疫系统。[k]

　　4. 炖一锅鸡汤。

　　内布拉斯加大学医学中心的研究表明，鸡汤不仅是一种美食，实际上也有温和的消炎作用，主要归功于汤里的蔬菜和鸡肉。

　　在鸡肉之外，加入洋葱、地瓜、欧防风（parsnips）、白萝卜、胡萝卜、芹菜、香菜、盐和胡椒，可以延迟白血球进入上呼吸道，有助于缓解感冒症状。更重要的是，据加州大学洛杉矶分校东西医学中心研究，鸡汤和鸡肉中含有的化合物肌肽有很强的抗氧化能力，也有助于预防感冒。


　　5. 坚持每周锻练。

　　要提升免疫力，并不需要进行高强度的有氧锻练。每天散散步，或一周练几次瑜伽，会让你身体保持健康，也有助于让免疫系统处于最佳状态。

　　据美国国家医学图书馆的报告，锻练可把细菌排出肺部，减少染上空气传播疾病的机会；也能使白血球更迅速地循环，促使免疫系统快检测到疾病。[k]

　　6. 喝热茶。

　　早晨或临睡前喝杯茶，会感到沉静放松，然而喝茶还不只是令人愉快：据美国《国家地理》杂志报导2003年的研究，茶中的化学物质烷基胺可强化免疫系统、抗感染。

　　茶的最妙之处可能还在于口味和营养价值的多样。美国癌症预防研究所的高级研究员维斯伯格告诉健康网站WebMD：薄荷茶可以缓解消化不良、腹胀和肠易激综合征（IBS），而红茶、绿茶和乌龙茶则含有丰富的抗氧化剂，并有抗癌作用。


　　7. 早餐吃酸奶。

　　酸奶中的益生菌能增强人体免疫力、帮人抵御感染。据《运动科学与医学期刊》发表的一项研究，服用益生菌的新西兰运动员罹患感冒和胃肠道感染的机率比服用安慰剂的对照组运动员低40%。酸奶还含有丰富的维生素D，也会使免疫系统获得健康的提升。

　　酸奶不仅是营养丰富的健康早餐，据荷兰学者去年发表的研究，吃酸奶还可以让人更快乐，真是一举两得。[k]

　　8. 常晒太阳。

　　在寒冷的冬季，你可能一步也不想踏出冰冷的大门，但接受阳光照耀对提升免疫力非常有益。

　　如前所述，维生素D对强健免疫系统有明显功效，而接受日光照射是补充维生素D最自然也最有效的方法。

　　也别晒过头，过多的射线可致晒伤或皮肤癌，补充人体所需的维生素D只需要15至20分钟。


　　9. 多笑。

　　健康专家固然不建议看电视到深夜，但有时间看几集让人发笑的喜剧还是蛮有益处的。2007年的一项研究发现，笑确实是最好的良药：它可以轻而易举使免疫力获得提升。

　　笑（快乐、积极的心态）可减轻压力、促进睡眠——这二者对健康而言可说是两个要素。而且你得承认，开怀一笑可能也是提高免疫力的最有趣的方法。