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前锯肌怎么练图解、前锯肌锻炼方法介绍
时间:2014-8-13 15:27:51 作者:中华气功大全网 来源:www.cn-boxing.com 查看:3544 评论:0前锯肌的作用 近固定时,可使肩胛骨前伸,上回旋。拉肩胛骨向前和紧贴胸廓,下部肌束使肩胛骨下角旋外,帮助手臂上举。前锯肌下部主要是辅助三角肌,并且是任何头顶上推动作的重要力量因素,同时,上中部前锯肌辅助上体旋转,侧弯和稳定。这证明他们虽然不大,但对于全身力量却是必需的。 锻炼方法:前锯肌是比较小的肌群,没有非常有针对性的训练动作。但是一般上半身的锻炼动作都能刺激到它,我们只要把一些动作稍稍调整,就能够很好的锻炼到前锯肌。 1、哑铃单臂侧上举 哑铃推举锻炼肩部。肩部运动中前锯肌有很大的作用,采用侧倾的肩上推举会更加有效 动作要领:直立、单手持哑铃,向另一侧倾斜上半身(即不持哑铃的一侧),目视前方,收紧核心,要让负重施加在前锯肌区域上,确保收缩前锯肌的同时,直接向上推举哑铃。这将会在不知不觉中把前锯肌练得更大。
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