养生之道

饮食误区 5种饮食方法加重便秘

时间:2016-10-10 20:55:47  作者:中华气功大全网  来源:www.cn-boxing.com  查看:0  评论:0

  便秘是日常生活中经常发生的一件事情,上火、喝水少、食物搭配不合理等等,这些都可能导致便秘的发生。另外,长期缺乏运动导致肠道蠕动缓慢,自然也会发生便秘现象。那么当发生便秘之后该怎么办呢?其实在调理便秘之前,要先明白生活中的不少饮食误区会加重便秘。下面小编和大家一同来了解一下哪些饮食方式会加重便秘的发生。

    5种饮食方法加重便秘   

  1.吃得少

  不少人认为便秘的发生与所吃食物太多、消化不及时有关,其实一些经常节食减肥的人群,因为吃得太少无法刺激肠道的蠕动,自然容易形成便秘。

  这一类现象多会发生在女性身上,另外,吃得少排便也会少,肠道反复吸收有害物质,也会影响容颜,如出现色斑、痘痘、痤疮和皮肤暗沉等。

5种饮 食方法加重便秘
  2.清淡饮食

  大多数人认为便秘是因为上火造成的,所以在饮食上会选择清淡、少油。但是,长期的这样饮食和方式也会加重便秘。

  首先,所谓的清淡饮食虽然少油、少辛辣食物,但是却极容易缺乏膳食纤维,精密白面做出的清淡饮食,反而因为缺乏膳食纤维和丰富的B族维生素,而加重便秘。

  其次,油脂并不是一无是处,适当的进食油脂对肠道有着润滑作用。反而可缓解便秘,民间有治疗便秘的偏方,即用油与水共同饮下,一般数小时起到通便作用。[3]

  3.高纤维食物错误吃法引起

  通常大家都知道丰富的膳食纤维可以吸收水分,增加粪便体积,从而能够防治便秘,同时膳食纤维还有助于防肠癌。

  但是在食用高纤维食物之外,如果不注意补水,反而容易导致粪便的干燥,而发生便秘、痔疮、便血等现象。

  另外,膳食纤维极容易吸水膨胀,也容易造成口渴。不少人有吃红薯出现便秘的现象,其实与喝水少不无关系。

5种饮 食方法加重便秘
  4.食用具有收敛作用的食物

  在中医看来一些食物具有收敛作用,食用过多同样容易导致便秘的发生。如经常喝茶、柿子皮、乌梅等。

  5.饮酒或是使用药物造成

  长期饮酒容易导致人体缺乏B族维生素,维生素B的缺乏容易影响脂肪、碳水化合物的代谢,内分泌的失调,继而影响肠道的蠕动过于缓慢,而发生便秘。

  而当一些人群长期处于便秘状态时,会选择内服药物或外用润滑剂,但是这样只会通过外界手段刺激肠道蠕动,丧失肠道自身功能,容易发生习惯性便秘。

  所以,日常的饮食方式不对,或食物组成不科学同样会加重便秘的发生。那么除此之外还有哪些因素会导致便秘呢?[3]

    其他导致便秘的因素   

  1.精神因素导致

  长期的工作压力大,精神紧张等,常常导致便意消失,长久则容易发生便秘之外,还可能出现便血、痔疮等。

  2.久坐或缺乏运动导致

  长期久坐或缺乏运动,肠道不能够很好的蠕动,反而导致人体反复吸收肠道内的有害物质,继而发生便秘、痤疮现象。

5种饮 食方法加重便秘
  3.衰老引起

  人体衰老导致排便无力,或者女性生育过于频繁引起肠壁平滑肌、腹肌等无力,不能顺利排便。

  4.不良的习惯导致

  不少人有上厕所看书、玩手机等习惯,一旦形成这类习惯,在没有这些物品时候便会抑制便意,这属于一种心理因素。

  5.不良的起居习惯

  睡眠、进食没有固定时间或规律,排便也自然没有规律,或抑制便意。从而容易形成习惯性便秘。[3]

    如何正确缓解便秘   

  1.调整饮食

  想要改善便秘首先要从饮食着手,改变饮食结构。粗粮、蔬菜、水果、饮水都不可少,尤其是习惯性便秘的人群可以多吃粗粮和蔬菜,并且注意多饮水。

  2.运动调理

  上班族出现便秘其实与久坐不动有关,经常进行跑步、跳跃、爬山等运动,可以促进肠道的运动,从而改变便秘。

如何正确缓解便秘
  3.按摩

  当没有时间运动或发生便秘之后,可以揉按腹部通过外力刺激肠道蠕动,从而改变便秘现象。一般按摩时以肚脐为中心,选择顺时针和逆时按摩。

  结语:人俗话人吃五谷杂粮哪有不生病的,但是食用方法不对,或者食物搭配方法不对,反导致疾病的加重。膳食纤维固然能够缓解便秘,但是在食用时不注意补充水分,反而会加重便秘。而肉类食物固然不易消化,但是缺少油脂,人体也会发便秘现象。


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