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型男身材养成记,男人就该对自己狠一点
时间:2014-8-20 3:33:10 作者:中华气功大全网 来源:www.cn-boxing.com 查看:172 评论:0基础代谢率是减肥健身的关键? 基础代谢率是指一个人在静止不动的情况下,维持生命所需的最低热量消耗卡路里数,主要用于呼吸、心跳、血液循环、氧气运送、腺体分泌、排泄、维持体温...所需的热量。而打击赘肉的关键在于:总消耗热量>摄取热量。 1.人的总消耗量=基础代谢60%+活动消耗的热量30%+食物热效应10% 2.人体总消耗热量─ 基础代谢、活动消耗热量、食物热效应 3.基础代谢60-70%+活动消耗的热量15-30%+食物热效应10% 换句话说,如果你的基础代谢率是1200卡,在没有进行活动的情况下,一天也会自行消耗掉1200卡。另外,日常生活中身体从事活动或运动时所消耗的能量,约占总热量消耗的15-30%,所以每日活动量越频繁的人,消耗的热量就消耗的越多。最后是食物的热效应,约占10%,此部分是指进食后,用于消化、吸收食物所消耗的能量,热效应会依食物种类和基础代谢而有所差异。 基础代谢率(BMR)计算 BMR男=13.7╳体重(公斤)+5.0╳身高(公分)-(6.8×年龄)+66 BMR女=9.6╳体重(公斤)+1.8╳身高(公分)-(4.7×年龄)+655 2
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