“臂跑”是一项新兴的
健身运动，顾名思义，就是用运动手臂的方法代替跑步，比如甩手、画圈、击掌、抛球等。它比其他运动更加温和、安全，对胯关节、膝关节也是零损耗，坐着、躺着都可以进行，非常适合体质较弱，年纪较大，有关节炎或者刚开始进行体育锻炼的老年朋友。
臂跑为何适合老年人
臂跑之所以适合老年人，是由于它的运动量不大，接近现代
养生学提倡的温和运动标准（一周内累积打2-3小时乒乓球，或是每天下公共汽车后快走15分钟回家，再做20分钟其他的家务活）。运动锻炼虽然是老年人的养生第一要素，但老年人的运动强度过大会使机体的耗氧量急剧增加，加剧某些器官的“磨损”，加速衰老。
国家一级健身指导员汪济祥教练介绍，一般的有氧运动包括跑步、游泳、快走、
太极拳、小球类运动等。但随着年龄的增长，一些对心肺负荷较大的运动已逐渐不再适宜老人，特别是本身体质较弱，或者之前没有锻炼习惯的老人。而温和运动则是以有氧运动为基础，整个运动过程中，机体供氧充分，糖、脂肪的分解都是在有氧状态进行的，可以达到延年益寿的目的。臂跑正是一种比较好的温和运动。
医学研究证明，臂跑对于老年人来说，能延缓生理机能衰退，持之以恒地进行臂跑还能加速体内脂肪、糖和蛋白质的分解，增强免疫力，提高心肺功能，有效地预防心血管疾病，延长机体各脏器的工作寿命。尤其值得一提的是，练习臂跑还能促进人体释放一种“欣快物质”内啡肽，该物质可使人心情愉悦，精神振奋，情绪高涨，对消除负性情绪、怡情养性大有益处。
臂跑的基本动作
在很多人眼里，跑一直是和腿联系在一起的，而臂跑却是以臂代腿的方式实现，而且在健身效果上，与跑步有异曲同工之妙。它的好处是，不受场地限制，没有受伤危险，并且容易学习和掌握。
1.运手：早晨起来第一件事就是活动手指和甩动手臂及手腕，好像玩健身球或做甩手动作，以促进血液循环，此动作可做1-2分钟。
2.单车手：平躺仰卧，手臂向上伸直，好像用手去转动单车的踏脚一样活动，可做1-2分钟。
3.飞翔：站立，两臂伸向两旁，好像鸟拍翼似地慢慢挥动手臂，宜做1-2分钟。
4.打沙包：想象面前有一个沙包，用拳头击过去，或是与一个假想的对手在打拳，可做10-20次。
5.抛球：拿一个球抛向空中，落下时接住，或者让球弹在地上、墙上而接回。如果没有球，亦可做抛球的手势，每臂做10次，稍稍休息，再做10次。
练臂跑的注意事项
首先，在从事臂跑活动前，先要做好准备活动，即活动手指、甩动手腕和手臂，以促进血液循环。准备活动做1-3分钟即可。
其次，老年人在做臂跑时，不得随意增加运动强度和延长运动时间，而应将强度控制在自身最大强度的60%，以自我感觉稍微有点累为限。不感觉累的话达不到锻炼效果，如果呼吸有点喘了，则意味着强度大了。而且运动时间也不宜过长，老年人机体承受不住长时间的劳累，可能会对身体带来损害。
最后，老人在练习臂跑时要注意自己的心率变化，适宜的心率值=（220-年龄）×60%，可以在头几次运动的中途测测自己的心率，感受身体在适宜心率时的感觉和运动强度，以后照此锻炼即可。
