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形体差异大不同!如何制定适合自己的健身计划?

时间:2014-9-20 8:52:28  作者:中华气功大全网  来源:www.cn-boxing.com  查看:36  评论:0

 形体差异大不同!如何制定适合自己的健身计划?

  不同体型的人,让你的身体来说话,不同体质不同类型的身体有着不同的训练诀窍和方法。   当你下定决心要健身的时,当我们走进健身房时,我们要做的第一件事不是傻傻的摆弄那些健身器械,而是了解你的身体,然后再根据你的身体制定健身计划.   知道自己需要减肥?增肌?还是保持身材。然后再根据你的身体确定你的训练内容,训练项目,和训练方法。   由于每个人体格与体质的不同,因此在制定健身训练程式时,必须针对每一种体型的独特性来决定训练取向。先了解自己的体格特质,才能选定适合自己的完善健身计划。我们可以根据体型来辨别三种不同的体质,来确定具体的训练计划    看看你属于什么样的类型!   瘦型体质  瘦型体质的人,体形较为瘦弱纤细,骨架小,肩膀窄,身体脂肪含量较低,肌肉群较小,甚至不明显,四肢骨骼细长,上身较短,腿与身体长度比例差距较大。  这种体质的人新陈代谢率较高,所以身体组织及体重不易增加,肌肉生长速度比较迟缓,肌肉力量亦较差。   强壮型体质  强壮型体质的人,骨架粗大,肩部宽阔,身体躯干较长,背部厚实,胸膛饱满,整体比例均匀,身体脂肪含量低,而且肌肉纤维较为明显。  这种体质的人新陈代谢率适中,体型结实,四肢强而有力,肌肉发展容易,所以肌力较强,而且力量增加速度快,是天赋的运动员体格。   胖型体质  胖型体质的人,先天骨格宽大,体型肥胖,使肌肉看起来不明显,而且质感柔软,臀部较阔,脸圆腰粗,整体外型略显笨重,而且脂肪比例亦偏高、  这种体型的人新陈代谢率缓慢,体重易增难减,容易积存过多脂肪,影响肌肉增长,而肌肉的密度与强度较差,要锻炼起来绝不容易,需配合大量有氧训练,以提高新陈代谢率,缩减脂肪比例。   

形体差异大不同!如何制定适合自己的健身计划?  当了解自己所属的体质后,就可以选择合适的训练计划,这样就可以节省大量时间,助你更快达成目标;再配合均衡饮食,摄取足够的营养,就能尽显完美的线条。   在开始健身训练前,先要明白究竟要如何锻炼。有些人会提出一个疑问:我已经开始健身一段日子,但为甚么线条没有明显改善呢?其实,因应着每种体质的不同,动作的组合及次数都会不同,针对一般人而言,以下归纳出三种体质人士的训练建议,让大家可以参考:   瘦型体质训练   适合次数范图:每组6-8次   瘦型体质的人,肌肉脂肪含量较少,红肌纤维比例相对较高,肌肉较难受刺激。一般人误以为采用高次数的训练,每组10-15次,有助提升肌肉发展。   事实上,他们身体能承受高次数的训练是因为他们选择了错误训练的重量,如哑铃太轻;高次数的训练会加速燃烧瘦型体质的人的脂肪,导致身体产生肿胀感,过度训练会造成肌肉生长迟缓。相反,使用过重的仪器来减少训练次数,每组1-3次亦同样没帮助,因为未能达到刺激肌肉的功效。 形体差异大不同!如何制定适合自己的健身计划?   另一方面,当肌肉逐渐适应训练后,会发觉有进度放缓的迹象。这时,我们可以凭过往的经验,在落后的部位增加训练,在重量、组数与次数中作相应的调整,但避免操之过急,使肌肉过早疲劳。   训练负荷:每个身体部份5-8组  瘦型体质的好处就是过度训练的机会少,肌肉复完速度快,每隔三至五天就可以再训练同一组肌肉群。   有氧运动  瘦型体质的人不适合做有氧运动,因为有氧运动会燃烧脂肪,防碍肌肉成长。因此,缺少脂肪的瘦型体质的人,应尽量减少此类运动。  

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