- 健身
-
形体差异大不同!如何制定适合自己的健身计划?
时间:2014-9-20 8:52:28 作者:中华气功大全网 来源:www.cn-boxing.com 查看:36 评论:0
当了解自己所属的体质后,就可以选择合适的训练计划,这样就可以节省大量时间,助你更快达成目标;再配合均衡饮食,摄取足够的营养,就能尽显完美的线条。 在开始健身训练前,先要明白究竟要如何锻炼。有些人会提出一个疑问:我已经开始健身一段日子,但为甚么线条没有明显改善呢?其实,因应着每种体质的不同,动作的组合及次数都会不同,针对一般人而言,以下归纳出三种体质人士的训练建议,让大家可以参考: 瘦型体质训练 适合次数范图:每组6-8次 瘦型体质的人,肌肉脂肪含量较少,红肌纤维比例相对较高,肌肉较难受刺激。一般人误以为采用高次数的训练,每组10-15次,有助提升肌肉发展。 事实上,他们身体能承受高次数的训练是因为他们选择了错误训练的重量,如哑铃太轻;高次数的训练会加速燃烧瘦型体质的人的脂肪,导致身体产生肿胀感,过度训练会造成肌肉生长迟缓。相反,使用过重的仪器来减少训练次数,每组1-3次亦同样没帮助,因为未能达到刺激肌肉的功效。 另一方面,当肌肉逐渐适应训练后,会发觉有进度放缓的迹象。这时,我们可以凭过往的经验,在落后的部位增加训练,在重量、组数与次数中作相应的调整,但避免操之过急,使肌肉过早疲劳。 训练负荷:每个身体部份5-8组 瘦型体质的好处就是过度训练的机会少,肌肉复完速度快,每隔三至五天就可以再训练同一组肌肉群。 有氧运动 瘦型体质的人不适合做有氧运动,因为有氧运动会燃烧脂肪,防碍肌肉成长。因此,缺少脂肪的瘦型体质的人,应尽量减少此类运动。上一页1
- 相关文章
-
-
12-15煲仔饭暗藏5大不健康因素 健康煲仔饭的做法
-
12-7如何通过八字来分析孩子的数量
-
12-7如何增加你的偏财运?
-
12-7何为桃花劫?女人如何防范烂桃花?
-
12-7如何通过外表改变财运?
-
12-7如何运用紫微斗数来突破困境
-
12-7如何正确运用紫微斗数
-
12-6如何通过风水改善你的事业?
-
12-6如何改善房屋缺角
-
12-6如何营造书房的良好氛围
-
- 本类更新
-
-
11-21为什么运动后体重增加?怎么办?
-
11-21如何健身增加肌肉?
-
11-21女生减脂运动计划!告别臃肿身材!
-
11-21健身必备实用小配件
-
11-21不知道怎么健身?看看菜鸟和健身教练的对话!
-
11-21趣味健身房:笑死你的健身百态!
-
11-21做仰卧起坐能减肚子吗?
-
11-21健身失误集锦,画面太美,不忍直视!
-
11-21平板支撑减肚子吗
-
11-21肚子大腰粗怎么减?想要小蛮腰一点不难
-
- 本类推荐
-
- 本类排行
-
-
8-13前锯肌怎么练图解、前锯肌锻炼方法介绍
-
8-2空中蹬自行车瘦腿有效果吗?空中蹬自行车的正确动作
-
8-22米歇尔·勒温Michelle Lewin个人资料(全)
-
8-14单腿深蹲的好处
-
8-2如何练成漂亮的方形胸肌,完美男人必修课程
-
8-2八种俯卧撑:简单改变俯卧撑姿势达到胸肌锻炼效果
-
8-5工科型男Alex训练计划,古典训练“烧制”型男
-
8-25健身后吃什么长肌肉?碳水化合物篇
-
8-20倒立怎么练?倒立教学
-
9-19适合健身的动感音乐推荐
-